女人过了40岁如何“逼”自己瘦下来？学会这5点让你保持好身材
不少人过了中年，会面临发福的问题，尤其是许多女性朋友出现了肥胖的情况。
那么女人过了40岁应该如何保持身材呢？
以下这5点给你答案。
一、避免久坐
现代人生活节奏快，工作忙，一坐就是一整天。
由于久坐状态下热量难以消耗，热量会变成脂肪堆积在体内，使体重增加，引发肥胖。
久坐的人不喜欢活动，下半身血液循环受到影响，体内脂肪代谢会受到影响，甚至是全
身的新陈代谢都会减缓，腹部脂肪就会很容易堆积。
二、睡眠充足
我们一天有2/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠时间跟质量是保证身体机能修复的主要
方法。长期熬夜晚睡的人，精力流失，身体会加速老化，不利于保持年轻的状态，还容
易诱发易胖体质，不利于减肥。
因此，女人过了40岁要保持规律早睡，每天睡眠时间要达到8小时以上，这样可以促进瘦素
分泌，白天身体可以更加高效的运动，消耗更多卡路里，从而提升减肥速度。
三、饮食清淡
想要保持好身材，就不要点外卖了。各种热量高、糖分多的美食是不会让你瘦下来的。
自己做饭，油量可控、食材可控、摄入的热量自然可控。
只有先养成控制热量、糖分摄入的好习惯，你的瘦身就非常近了。
三餐保持七分饱，不要吃撑。如果饿了，很想吃东西，可以先喝一杯水，然后吃一颗苹
果或者一根黄瓜。
四、吃饭细嚼慢咽
很多胖子的吃饭速度是很快的，喜欢狼吞虎咽，而身体从进食到接收饱腹信号需要20
分钟左右，如果你10分钟就吃完一顿饭，很容易吃撑自己，然后才感到饱腹。
而吃饭速度比较慢，细嚼慢咽的人，身体可以及时接收饱腹信号，你可以及时停下筷
子，避免过量进食，这样有助于控制胃容量，让你慢慢瘦下来。
五、坚持运动
很多身材好的人都有自己的运动爱好，比如游泳、跑步等。
经常外出锻炼身体，可以提升卡路里消耗，避免脂肪的堆积。
因此，想要瘦下来，第一步是监督自己动起来，促进脂肪的分解。
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跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不会受到运动损害……
全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部~
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