你真的懂有氧运动吗？大家都知道有氧运动可以减少脂肪，那你真的懂它吗？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。既人体吸入的氧气是和需求相等的，达到生理上的平衡状态。这就是有氧运动，简单来说有氧运动就是强度较低有节奏的运动，不会让人不太适应，其运动时间较长一般在30分钟或以上。运动强度在中等或者中上的程度，心率在次/分钟的运动量为有氧运动。大家大概了解了一下有氧运动那么你们知道有氧运动有哪几种常见的吗？那种效果较好？下面就让小编和大家聊一聊。
1.跑步
跑步可以说是人们最喜欢的运动了，因为简单方便的特点让人们喜爱。跑步慢跑消耗的热量每小时大概是卡，快跑的话每小时是卡。这就是看你自己快慢的问题了。跑步也是容易伤害到自己的膝盖小伙伴们还是要多注意一下。跑步也是在相对情况下可以和小伙伴们一起约着跑步的，有人一起的情况下还是很让人身心愉悦的。跑步过后人身体也会很累，这个时候不能马上就喝水蹲下躺下，多做放松运动以缓解疲劳。跑步的初期也是可以从1公里2公里慢慢来，不可一次性强迫自己跑太久不然起不到健身的作用还会损害自己身体的健康。
2.跳绳
跳绳其实相对于跑步来说，它需要的场地要求不高在阳台客厅走廊都可以进行运动，并且它的耗能是很高的，跳绳10分钟就等于慢跑半小时了。所以由此可知它的耗能还是很大的，并且跳绳还有运动后的6小时减脂效应，就是在你跳完绳后身体消耗的热量会比平时不跳绳的时候消耗的更多。
跳绳也是非常适合女性的一种运动，对你的呼吸系统，心脏，心血管都有很大的好处。这种减肥方式也是很简单有趣的不会像跑步一样会受到气候的影响。只需要一根跳绳随时随地就可以运动，可以说是很简单高效的运动了。
3.游泳
游泳是人在水的浮力作用下产生下向上飘浮的效果。凭借浮力通过肢体有规律的运动。游泳消耗的热量是非常大的每半小时在3.4百卡左右，也是很舒心的一种运动，并且经常游泳的人也会让人的皮肤变得更好，毕竟水养人嘛。水对身体的减脂塑形也是有非常大的好处的，也是趣味性很强的一种有氧运动了。
想要瘦就一定要进行有氧运动再加上规矩饮食你想不瘦都难。选择一项自己喜欢的有氧运动并且坚持下去，等过了一段时间后你就会发现自己的付出是有收获的，瘦掉肉肉，身体塑形慢慢就会变成男神女神。有氧运动虽然好，但是也是注意不要过量了，不然会损害到自己身体的健康。运动的时候心率在左右，时常在30分钟或者以上就是标准的有氧运动啦。