讲减肥、饮食、运动、健康的博主那么多，到底该听谁的？
米面、粗粮、豆类，代餐、主食到底该怎么选？
跳绳、跑步、游泳、举铁到底哪个效果最好？
健康餐、欺骗餐、大体重，小基数，众多博主众说纷纭，都懵圈了，到底该听谁的？
小红说米饭面食放心吃，你胖是因为喝奶茶吃蛋糕！小明说想减肥就要生酮，让身体学会用脂肪提供能量！小花说糖油混合物才是发胖源头，只要分开吃就没有问题！小黑说，跟我做这个动作，7天轻轻松松瘦10斤！小刚说小翠说小丽说小军说小霞说……
别急，下面就教你练就火眼金睛，轻松分辨这些视频。
以下这些你要注意提高警惕
第一：鸡血视频。
动感的音乐配上主播洪亮的声音和加快的语速，有一种被洗脑想跟着晃起来的感觉。以下是他们的经典开场白：
“哈喽宝贝们！全世界公认的减肥大法，3分钟暴汗燃脂，你还在傻傻跑步吗？
全宇宙公认的健康减脂餐，不挨饿轻松掉秤，90%的人竟然不知道？”
遇到这类视频一定要小心。跑过步的人都知道，这是一项非常锻炼耐力，意志力和非常减肥的项目。至于他们的减肥大法是不是被世界公认，我不清楚，但不分青红皂白地贬低跑步肯定是错误的。而关于健康减脂餐，并不一定适合所有人。每个人的身高体重不同，身体状况不同，疾病不同，日常消耗不同，他们是不可能适合同一种食谱的。
这类视频往往结论过于绝对，没有情况分类，需要谨慎观看。
第二：制造统一标准制造焦虑类。
通过制造一些极端的标准，通过对比，使人们的内心产生焦虑，从而不能理性思考。他们的话术有：
“斤和斤穿同一件衣服，大型社死现场！”
“这些东西都含有反式脂肪酸你竟然还在吃？”
cm/60kg和cm/60kg完全不是一个概念。就算是同一个身高的斤，也不一定就不好看，不一定就不健康。人要为自己而活，和不是为同别人比较而活。好女不过百的谬论都过去多少年了。我们是生活中的普通人，并不是因为艺人，艺人需要瘦是因为上镜有要求是她们的工作需要。而更让人不理解的是发这类视频的女博主居多，女人何苦为难女人。
至于反式脂肪酸，确实是对身体不利，但真的没必要焦虑到谈“反”色变的地步。很多食物，甚至很多天然食物都含有反式脂肪酸的，但微小的摄入量并不会对人体造成多么大的损害。如此夸张的危言耸听，除了为他们自己博眼球，并不能给大家带来真正的帮助。
这类视频往往过于强化某一个概念，好像如果你不符合和顺应这个概念就不行。追求健康追求美追求瘦都无可厚非，但它没有统一的标准，不是所有人都需要一样。这类视频博主有很多也是跟风蹭流量，自己也根本不怎么懂，别人说什么搬过来改改也跟着说。
第三：范围大限制条件少的。
这类博主通常给出一个看起来适合所有人的方案，不管你的基础情况是什么样，好像只要跟着他学，就可以达到效果。常见的标题有：
“-斤小基数宝宝们看过来，米饭面条随便吃，你胖是因为喝奶茶吃蛋糕！”
“生酮饮食让身体学会用脂肪供能，减肥不挨饿，轻松瘦十斤！”
是不是听到自己是博主口中的小基数还是个宝宝，就自动对号入座？还是那句话，即使是相同身高和体重，两个人的情况也可能不同，也许一个上半身胖一个下半身胖。一个酷爱可乐奶茶蛋糕零食，另一个沉溺于炒饭拌面大饼油条。她们的身材不同，发胖的原因不同，单纯的通过不喝奶茶不吃蛋糕，是不可能让这两个不同的人都瘦下来的。
生酮饮食是一种特殊的饮食方式，超低碳超高脂，双超必然会对代谢产生影响，需要认真去学习和了解，并且对自己的身体状况了如指掌吗。如果已经存在某些健康问题，盲目地进行生酮饮食，有可能会引发其他的问题。
无论是饮食、运动、减肥哪一方面，都不可能是有一种方案适用于所有人，都需要有限定条件，过于笼统的结论适不适合你，还是需要打一个问号。
那我个人推荐哪类的博主呢？
认真做科普的博主。
他们的视频可能没有动感的音乐没有高亢的声音没有炫酷的剪辑，他们也不卖课。
他们可能是医生，是专业的营养学家，是专业的运动教练，或者其他，他们在真诚地普及知识，严肃地给你讲解食物的营养成分，机体的运行原理，疾病可能的起因等等，相信看到这样视频的你一定会感受到。
这类视频你看过之后不会得到一个明确的食谱和锻炼动作，但是你会获得一部分知识，这些知识会帮助你找到最适合你自己的方案。
当然，术业有专攻，一个人不可能了解所有的领域，要兼听，要多思考，再结合自己的情况，最终找到最适合自己的方案。