减肥是一项系统化的“工程”，如果方法不对，再怎么努力也是白费力气。比如下面这些关于减肥和运动的常识，建议你早点明白。
一、BMI高就需要减肥吗？
计算公式为：体重（kg）÷身高（m）。针对中国人的体型，BMI在18.5-23.9之间为体重正常，在24-27.9为超重，28以上为肥胖。
但是即使如此，BMI也有其局限性。这是因为BMI无法区分肌肉和脂肪——虽然有的人BMI超过上述范围，依然是健康的体型；而有的人由于肌肉含量低，即使BMI正常，体型可能偏胖。
因此，除了BMI，你要结合腰围和臀围来看自己胖不胖。如果男性腰围≥85cm，女性腰围≥90cm，就已经迈入肥胖界了。
二、运动可以局部减肥吗？
胖友们总是希望通过多做卷腹来减肚子上的赘肉，但是根本就不存在局部减肥。
因为脂肪的减少是整体性的。卷腹这类动作，刺激锻炼的是腹部肌肉，在腹部脂肪比较多的情况下，这样做只会让你的肚子越练越大。
毕竟肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，是不可能相互转化的。而且卷腹做不了几个，你会感到累，减脂效果并没有那么好。
所以，与其多做卷腹，想瘦肚子（其他身体部位也是一样），还不如多做做有氧运动，慢跑、游泳、跳操等，有助于减少全身脂肪。
当全身脂肪减少的时候，腰围也会缩小的。
三、减肥不能吃米饭等碳水？
要知道，碳水化合物可是人体最主要的能量来源，完全不吃主食，不摄入碳水化合物，你很容易就会感到饥饿，这种情况下，你也会通过其他渠道摄入能量的，比如吃零食、垃圾食品。
而且控制饮食的关键，除了控制热量，营养均衡更加重要。因此你可以尝试把精致碳水，精米白面等，换成杂粮杂豆（小米、燕麦、豆类），不仅可以增加饱腹感，还能补充更多的维生素。
四、减肥“平台期”真的存在吗？
是的，减肥时，几乎每个人都会遇到平台期、瓶颈期。这是因为，在减肥一段时间后，身体已经逐渐适应了你的饮食计划和运动量，热量摄入和消耗达到了一个新的平衡……
所以，这个阶段的重点是——突破。你可以通过尝试更换运动方式，改变运动频率，或者增加运动量。饮食方面，你可以记录一下每天具体的摄入，看看有没有无意中多摄入能量。
五、靠谱的减肥方法推荐？
世界上最靠谱的减肥法，在阿飘看来，管住嘴和迈开腿才是减肥的终极奥义。那么具体应该怎么做呢？往下看
1、别熬夜
有很多人因为各种各样的原因熬着夜，所以熬着熬着，熬出了黑眼圈，熬着按着，熬出了大肚腩。这是因为，人体在熟睡中，会分你。会分泌成长荷尔蒙以及一些有利于脂肪燃烧的激素，而如果长期熬夜的话，就会导致脂肪堆积在身体里，无法消耗，同时导致肥胖。所以减肥千万千万不能熬夜。
2、注意饮食
俗话说，减肥三分靠动，七分靠吃。只要吃的合适，并且坚持下来，减肥是一件轻松简单的事情。注意饮食的话包括：不吃含糖量高的食物(包括可乐，果汁，奶茶，巧克力等)如果想减肥成功的话，这些东西就不能再碰了，而且不能吃太多，平时七分饱就好，多吃高蛋白低脂肪的食物，如(鱼肉、鸡肉、牛肉等)，只要在饮食上多加控制，再加上运动的辅助，减肥就会很轻松了。
3、坚持运动锻炼
健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
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有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
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