很多网站或资料在抗衰老的方法中，都会提到健身或运动能够延缓衰老。关于这种说法，也有一定争议，很多人认为健身并不能延缓衰老，反而会加速衰老。
就这个争议问题，我将作出如下解释：
1.坚持健身真能延缓衰老吗?
2.什么样的训练标准是合理的？
3.有哪些健身误区？
4.有哪些有氧运动健身方式值得推荐？正文：
1.坚持健身真的能延缓衰老吗？
其实在关于“延缓衰老”这方面的研究上，科学家们一直都在不断突破、创新的阶段。而关于运动健身对于人体衰老的影响，也做出过许多研究试验来进行论证。
■曾经在《欧洲心脏杂志》上发表过这样一项研究，该研究人员将位30岁至60岁之间健康但不经常活动的成年人分为四组。一组进行耐力运动训练。两组做高强度间歇训练，每周26次，每周进行3次，每次45分钟，剩下一组做阻力训练。
通过检查研究开始前，和最后一次运动后几天采集的血液中的白细胞对比。当涉及运动的抗衰老作用时，有氧运动才是王道。与举重相比，耐力运动（如跑步，游泳或骑自行车）和高强度间歇训练（HIIT）至少在细胞水平上都减缓了衰老的迹象。
■还有研究调查了部分正在进行成年生活的老年健康状况，以查看是否会减缓年龄增长。
该研究招募了名年龄在55至79岁之间的业余自行车运动员，其中84名是男性，41名是女性。男子必须能够在6.5小时内骑行公里，而女子则必须能够在5.5小时内骑行60公里。该研究排除了吸烟者，重度饮酒者以及患有高血压或其他健康状况的人。
研究表明，经常运动的人不会出现肌肉质量和力量的损失。骑自行车的人也没有随着年龄的增长而增加体内脂肪或胆固醇的水平，更令人惊讶的是，这项研究还表明，运动的好处不仅仅局限于肌肉，因为骑车人还具有其他没有衰老的免疫系统。在研究中，骑自行车的胸腺所产生的免疫细胞数量与年轻人一样多。
经过种种实验研究表明，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。也就可以证明，合理的有氧运动可以起到延缓衰老的作用效果，也能减少出现身心健康状况的风险。
2.什么样的训练标准才是合理（延缓衰老）的？
①加快锻炼的速度，才会减缓衰老过程。
有研究表明有氧运动，例如慢跑，骑自行车，快步走和游泳。在这些活动中，正常的能量速度会加快，保持身体平衡协调、肌肉力量以及人体使用氧气的产生，而久坐不动的生活方式是使这些能力下降的原因之一。
②有氧运动应该足够剧烈，以使心率达到每分钟次或更多，以达到最佳效果。
长时间的定期运动可以使有氧能力提高多达25％。在20至60岁之间，不运动的男性最多失去一半的有氧运动能力，而在35至60岁之间，女性则具有相同的效果。所以，即使是适度运动，例如悠闲漫步或园艺，也总比没有的好。
③多运动不代表一定正确。
职业运动员比我们其他人运动更多，他们的寿命通常比普通人长。但是，相关性不代表因果性，过度运动甚至可能带来负面影响。适度的运动会改善健康状况。每天半小时的运动量也能看到效果。
值得注意的是，不同类型锻炼会有不同的益处。慢跑可以增强你的有氧运动能力，也能改善心脏健康状况。举重是一项无氧运动，可以提高强度，也会带来增强骨骼等其他好处。尽管科研界已经对此进行了大量研究，但是到目前为止，还不确定每种类型的人的最佳训练量和训练类型。
3.有哪些健身小常识？
①健身之前要热身，健身后要拉伸（很重要）
②健身之前不学习基础知识，以及器械知识。不要错误使用。
（上图为错误示范）
③新手盲目跟随专业人士训练强度
④全身部位锻炼不均衡
⑤不能急功近利，急于求成。
⑥健身前一小时不要吃不易消化食品（油脂类，肉类，酒类），可以吃适当碳水化合物
⑦健身超过一个小时，请喝运动饮料，以补充体内流失的微量元素如电解质；
⑧增肌人群，健身后补充足够蛋白质
⑨减脂人群，注意热量的摄入
⑩训练过程中注意补充水分，循环少量多次
酒后不宜运动
训练后30分钟内不要抽烟，血液加速循环尼古丁的吸收，加速皮肤衰老
健身后不要立即洗澡，以免造体内湿气无法排出；洗澡时水温不宜过高，以免造成身体免疫力下降
有氧训练由缓慢开始也应该由缓慢结束。跑完步不要立马停下，走几分钟。
4.有哪些有氧运动健身方式值得推荐？有氧运动排行榜：
NO1、游泳（热量消耗:约千卡/小时）
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;适宜人群:膝关节受损;体重严重超标减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
NO2、慢跑（热量消耗:约千卡/小时）
运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
NO3、自行车（千卡/小时）
运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
NO.4跳绳(中等速度)(大卡/小时)
跳绳，科学表明，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。
慢速跳绳每小时消耗大卡的热量，中速跳绳每小时消耗大卡的热量，快速跳绳每小时消耗大卡的热量。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身、延缓衰老，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
NO.5羽毛球(大卡/小时)
羽毛球，是项有氧和无氧交替的运动，可以最大限度的锻炼身体。
打羽毛球能够很好的锻炼自身的灵敏性和身体协调性，很锻炼下半身健美小腿，对塑腰也有很大的好处。