你知道多少关于绳子的运动？每次推荐有氧运动，跳绳总是被列入推荐名单。我想对于跳绳您一定非常熟悉，但是关于跳绳的一些细节您不一定了解。
跳绳究竟有什么好处？
1.高效燃脂
跳绳十分钟可以燃烧93.3大卡。当跳绳时一动一停的高频率运动模式具有“间歇训练”的效果，能发达到很好的减脂效果。
2.提高心肺耐力
经常跳绳，身体会有充分的氧气消耗量，充分锻炼呼吸系统和心血管系统，提高人体的心肺耐力。
3.增强肌肉韧性、全身塑形
跳绳不仅能塑造手臂的线条，增加手臂的力量，还具有消除大腿和小腿赘肉的效果，是锻炼全身肌肉的运动项目。
4.锻炼平衡能力
你可以尝试各种跳绳，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方法来改变难易度，在这些过程中需要调整手、脚、眼睛的配合来跳绳，通过调整跳绳速度，可以大幅度提高人体的灵敏度、协调能力、平衡能力。
跳绳有这么吸引人的好处。你想马上行动吗？请不要着急。跳绳需要注意的事情有很多
听说跳绳腿粗是真的吗？
坚持跳绳减肥一段时间，还没有享受减肥的乐趣，但是发现自己的腿变得很粗，这是为什么呢？
1.肌肉储备糖原和水分，让腿变“粗”
跳绳作为一种爆炸性的运动，它的跳起和下落过程会刺激腿部肌肉，肌肉糖原储量会增加，这将使身体保留大量水分，因此腿部会暂时变厚。随着运动结束后的休养，腿部肌肉中的肌糖原浓度降低，腿部不再变“粗”。
2.跳绳结束没有拉伸
任何运动之后，拉伸都是不可或缺的部分，跳绳也是如此。跳绳后腿部肌肉仍处于紧张状态，感觉坚硬，不拉伸放松，也给人腿部厚厚的感觉。而跳绳后及时伸展，不仅可以帮助放松肌肉，还可以使肌纤维纵向生长，有效避免小腿增厚哦。因此，每次跳绳，记住对两条腿进行拉伸，每次动作30秒持续3-5次，就可以有效地避免小腿变粗。
跳绳减肥跳绳好处多，什么样的跳绳才是正确的？
能燃脂、能塑形、对身体还有益，想收获跳绳那么多的好处，又想不练出萝卜腿，就一定要掌握正确的跳绳姿势。
1.准备
身体站直，肩膀放松，握住跳绳的把手，绳子放在小腿后面，夹着胳膊，稍微收腹，含胸。
2.跳跃
大臂夹紧身体，用手腕力量甩起绳子，起身时轻轻踮起身体，顺势屈膝并收腹，不要跳太高，落地时前脚掌着地，依次循环。
跳绳注意点，助你轻松减脂更高效
虽说跳绳的难易度很低，但是想发挥出最好的运动效果，尽量不受伤的注意点，你也要知道。跳绳时选择柔软、轻便的运动鞋，可以避免落地时脚踝受伤的风险。
初学者可以选择硬质的绳子，熟练后可以换成软质的绳子。最好在草坪、木质地板和土地上跳绳。将两脚放在绳子之间，用两手分别抬起绳子的两端，如果能够到达腋下的话就成为合适的长度。体重指数(BMI)超过30的肥胖者，跳绳减肥是不好的，容易对膝盖造成伤害。跳绳初学者每跳60-次，休息1分钟后可以继续跳绳。对于那些有一定运动基础的人，他们可以尝试每跳-次休息一分钟。坚持每次跳30分钟，最多不要超过2小时，以免消耗过多的白氨酸，造成肌肉流失。