导语：谈到减肥，你对自己的减肥过程有什么期望？假设自己想要什么，那一定是希望他能一蹴而就，希望他不要这么慢，希望他不需要节食，也不需要做累死累活的锻炼。实际上，你越是想要做的事，越是困难，人们在减肥的时候需要注意什么？
01减肥的时候注意什么
1、控制饮食
减肥成功控制饮食是不可避免的，如果还能像以前那样大吃大喝，即使做很多高强度的运动也不足以消耗身体的脂肪。选择食物也很重要，有时你只是简单地吃了一份泡芙，但是它带给你身体的卡路里却要花一小时的时间来消耗。这么想一下，难道你觉得这个泡芙吃的有点亏吗？
与此同时，我们也不能长时间只吃少量食物。假如我们每天只吃黄瓜、鸡蛋和苹果，我们的身体会因为没有足够的能量而迅速减肥，但由于缺乏能量补充，我们的身体也会出现各种问题，身体的抵抗力也会下降。面部还会长痘痘，精神状态不好等。另外，它会使你厌食，甚至会昏迷、休克、危及生命。
2、控制运动
大家一开始都很焦虑，想立刻看到效果，但我们要知道，一开始，我们的锻炼基础还没有达到，肌肉也承受不了很多高强度的锻炼。所以，如果你坚持高强度运动，只会给你的身体带来不可逆转的伤害。
大家一定要记住，在开始时要做一些低强度的运动，然后慢慢地逐渐增加运动量。在开始进行高强度的锻炼时，最好有专业人士陪着。不要让自己的身体受到更多的伤害，因为不需要的话就想快速减肥。
02减肥太快好吗
想想你是怎么吃胖的，难道你一口就吃一口？减肥也是一样，你不可能马上就瘦下来。一切有关身材的事，实际上都是一个渐进的过程。假如减得太快，减掉的不是脂肪，而是其他营养物质。因此会出现各种疾病，比如骨质疏松，女性还会出现月经紊乱等现象。瘦身是减肥的正确方法，同样不会对我们的身体造成伤害。
有氧是一种脂肪燃烧的训练方式，任何能提高心率的运动都可以称为有氧运动，对于减肥者来说，有氧运动强度的特点是运动量少，需要持续运动，并能有效减肥脂肪燃烧。无氧性运动有助于局部形成，减肥和有氧运动也是有效的。但无氧训练超过30分钟也属于有氧训练。
03减肥的方式
1、波比跳
波比跳是减肥人士最怕的一种锻炼方式。“波比跳”是一种高强度、短时间燃烧脂肪、心跳加速的自重阻力训练动作之一。力量大，做几次就累了。但短短的10分钟，就能帮助你燃烧超过卡的热量。跳频训练时不要太长，最多12分钟，以免造成伤害。
2、跳绳
20分钟的跳绳帮助你燃烧约卡路里。对那些没有超重的人来说，这是一种很好的锻炼方式，不仅能燃烧脂肪，还能锻炼你的灵活性，在跳跃时身体会变轻。
3、开合跳
十分钟做开合跳跃可以消耗80卡路里。几乎所有的脂肪燃烧训练计划都会有一些动作，做开合跳就是我们的腿需要像弹簧一样，这样可以减轻身体对膝盖的压力，根据自己的能力，每组至少30次效果比较好。
4、深蹲
深跳是很好的有氧运动。从蹲下开始，然后起跳，尽量高到尽可能高，然后再蹲下，身体会有更大的运动量。但这有很大的冲击，特别是对膝盖。因此，运动前热身很重要，特别是初学者。
5、爬楼梯
攀岩运动能帮助你增强身体的力量和下体力量，加快心跳。下肢训练对于男孩子是非常好的。还能挑战自己的耐力，每天爬10层，身体各方面能力都会大大提高。
6、慢跑
谈论减肥，是很多人的选择。一般来说，燃烧脂肪需要30分钟以上。因为在跑步初期，我们的身体主要是调动糖原参与能量供给较多，脂肪供给较少。提供脂肪的能量需要跑30分钟才能显著提高。
总之，减肥并没有最好的方法，只有适合自己的才是最好的。按照自己的时间和身体素质选择运动方式，坚持一段时间后才能看到明显的效果。有效的减肥计划再坚持1-3个月也没有效果。
结语：其实不管是饮食还是运动，都应该遵循相对安全健康的减肥方法。不要盲目的做一些自己不能承受的重量，也不要完全忽视饮食搭配。这样的行为只能让你的锻炼白搭，甚至影响到你健身的动力，合适的方法可以让你快乐的减肥。