现在的男生、女生喜欢吃零食，晚上经常吃夜宵，身材慢慢长胖，导致肚子的脂肪越来越多，肚子凸出来，非常影响男生、女生的外在形象，所以怎么最快减掉大肚子，练出腹肌呢？学会3招，身体暴瘦38斤不是事儿。
1.少吃高糖分、高脂肪食品
要想迅速减掉大肚子，饮食要控制好，少吃高脂肪的食物，举个栗子，肥肉、烧烤、烤串等，以后男生、女生尽量避免；零食不要吃高糖分的零食，比如那些奶茶、蛋糕、碳酸饮料、巧克力等，对于这些食品要管住嘴，迈开腿，摄入热量变少，脂肪就会燃烧。
2.跑步与跳绳
跑步、跳绳属于有氧运动，对于减掉肚子的脂肪比较有效果，所以男生、女生可以每周跑步5-6次，每次跑40-60分钟左右，跑完步还可以在拉伸一下腿部，有利于瘦腿哦，跳绳比跑步更累，但燃脂效果更明显，男生、女生每天跳绳20分钟，肚腩慢慢减掉。
3.波比跳与卷腹运动
男生、女生做波比跳燃脂更强烈，新手女生做3个就歇菜，男生可以做5-8个，波比跳是做一个俯卧撑，然后跳起来，如此循环，它的减脂效果非常好，是健身圈公认的，此外，还有一种燃脂的好途径，那就是增加肌肉帮助消耗热量，卷腹运动是腹部的力量训练，能迅速增加腹部肌肉。
结语：男生、女生做到这3点，坚持2-3个月，大肚子变平坦，再配合一系列卷腹运动，体脂率降到一定程度，六块腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，转发美一生！（图片来源网络，文章由原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）