三湘都市报·新湖南客户端3月10日讯（记者李琪通讯员郑琼娟石荣）疫情期间，停课在家保持高效率的学习，这对很多学生提出了挑战。尤其是对于毕业班的同学们而言，如何做好学习管理和规划，如何劳逸结合，让娱乐放松成为自己的学习加油站，更好的为自己服务，显得尤为重要。如何正确对待娱乐放松？医院（医院）儿少心理科心理治疗师杨醉文提出相关建议。
娱乐与作业活动投入上要“互补”
杨醉文表示，有一定的娱乐放松时间，才能更好地保持长期的学习状态，有利于学习的时候更专心。且疫情期间，易产生一些害怕、焦虑、紧张的情绪，逃避它们或隐藏它们，都会或多或少的导致我们分心，甚至影响身体的健康。
娱乐过多和娱乐方式不对，也是不可取的。杨醉文建议，娱乐与作业活动应该要呈一个在投入上互补，且性质上互补的关系，这样才能实现娱乐活动真正的意义，让人体验到舒适轻松又有所收获。例如，一天中，如果没有安排什么高投入成长性的的事情，那在选择娱乐方式的时候就可以选择绘画创作、欣赏诗歌美文等高投入、成长性的事情。
需要提醒的是，学习是认知活动高投入的，因此要选择认知活动低投入的娱乐来调节：如听音乐、冥想、享受美食，这样才能达到一种平衡。
学习时身体运动是偏静态的，因此要选择偏运动一些的娱乐活动来调节：如在家跳绳、仰卧起坐、做健美操等。
不要把玩手机当做最主要的娱乐方式
杨醉文建议，不要把玩手机的当做最主要的娱乐方式。
时间上，手机不太适合在睡前使用。因为睡前，你的自控力其实比你想象的要低。很多时候，虽然只想看一眼，却不知不觉花了一两个小时的时间。白天使用手机，也可以给自己一个时间的限定。如果没有办法自己控制好，可以采用闹钟的方式提醒自己或者找家人帮助，比如请家人在学习时间之外、或玩手机时间到了的时候，帮忙保管手机。
同时，过度使用手机其实是在培养分心的模式，手机里的内容大多具有变换速度快、内容新颖、感染性强得特征，也许上一个视频的内容是伤感的，下一个视频内容立马能让人捧腹大笑，我们长期在各种情绪中来回切换，会变得越来越容易分心。
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