北京治青春痘好医院 http://m.39.net/pf/a_8736666.html第一个百天的跳绳减肥计划以失败而告终，有一点点遗憾的，初始体重是75.25，目标体重是65，从3月17号开始，到6月30号截止，时间到啦，一秤66.50，失败！
虽然最终定格的体重比计划差了一点点，但我还是减重17斤多，因为我要开启下一个减肥周期的计划了，所以这个天的复盘计划，已经不能再拖了。
先说下结论，有想要减肥的，或者正在减肥的小伙伴们，能看到这句话就足够了。再往下的都是这句话的拆解和细分，可看时间选择性的跳过。
结论：运动一定可以减肥，而跳绳一定是比较高效的减肥运动方式！综合对比对膝盖的伤害程度，减脂的效率，对心肺功能的提升锻炼，易于坚持程度等等，跳绳的综合排名一定是靠前的。
接受极端情况的反驳，比如膝盖脚踝受过伤，比如大体重确实不太适合跳绳，比如跳绳的姿势不对导致膝盖疼痛，但是不接受毫无实践的杠精，上来就喷膝盖要废，上来就是连人带盒不超过3斤，我只是想分享我自己真实的跳绳减肥经历，你连绳子都没有的人，你凭什么说跳绳不行？？
结论说过了，再来看看我具体的数据变化和实践步骤，我是从3月17号开始跳绳的，到6月30号结束，期间一共跳绳72天，总的跳绳量超过20w圈，平均每次+，钢丝绳断了一根，第二根绳子中间的橡胶皮套也明显的磨细了。体重文章开头有过交代，从75.25kg到66.50kg。这72天里，有70天是早上空腹跳绳，时间是6点30分到7点30分，包括跳前热身和跳后拉伸运动时间，本人知乎里还专门请教过各路大神，早上跳绳后一身臭汗，怎么平衡每天早上出汗后洗澡洗头问题。还有两天是周末带小朋友出去玩的时候顺便跳绳的。
为什么选择早上跳绳，那纯粹是因为本人是程序员，加班那是家常便饭，晚上回家已经很晚，晚上有限的宝贵的时间必须用来陪陪小朋友，一起读故事，一起玩游戏，所以早上跳绳只是无奈的选择，不是因为有什么理论研究证明早上跳绳多么有利于减脂，这个问题知乎里前后有几十个人问过我，而且早起跳绳并不会影响一天的工作状态。要说早起跳绳好处，还真的有，因为要早起，所以必须早睡，强行改掉了我熬夜的坏习惯，现在来看，感觉还不错。
坚持跳绳的过程中，我和大家一样遇到过很多的问题和阻碍，我来说说我的，看你是不是也是一样。
一、跳绳的场地问题，虽然跳绳不依赖场地，只要有块通风的空地就可以了，我在小区里转了一圈又一圈，最终定在了地下车库的入口处，有个小玻璃房，通风，还能挡雨，感觉不错，但是但是，当我专心跳绳的时候，一大早买菜晾衣服的大爷大妈时不时的从我的身边路过，还时不时的回头多看我两眼！你想想看那个画面，一个三十来岁的男人在跳绳啊，本着我不尴尬尴尬的就是别人，我是硬抗下来了啊，那么你跳绳时有没有被围观的经历呢？
二、跳绳初期的浑身酸痛，尤其是小腿肚，最严重时上下楼梯都得扶着扶手（有一点点小夸张，但是真的很酸疼），持续有五六天的时间，这个时候就考验你是不是真的在用意志力减肥了，至少我是成功坚持下来了，一个星期后酸痛症状就明显减轻了，那么你呢？
三、如果你顶住了浑身酸痛难忍，如果你顶住了被大家围观的尴尬，那么让你放弃跳绳减肥的最后一根稻草是不是体重的起起伏伏，跳着跳着就变重了，晚上稍微没注意多吃了一点点就变重了，下午多喝了一杯奶茶就变重了，亦或者我都严格控制饮食了，结果还是变重了，在我的百天跳绳里，至少有5次以上的短期体重上浮的经历，每次的持续时间从3天到5天不等，但是过了那么几天，体重就会继续往下降，那么你呢，有多少次是因为觉得跳了个寂寞而想放弃的呢？
四、人在长时间做同一件事的时候很容易产生疲劳，我也不例外，天里跳了72天，其中大部分休息都是在6月份里，因为体重确实减了，也因为验证了跳绳确实可行，也因为我觉得我很自律了，总结一句话就是想偷懒了，也有借口了，然后就是休息一次，两次…五次十次，刚好又遇到南京疫情，干脆彻底熄火，7月开始到现在8月下旬了，都没有跳绳。那么你呢，有没有跳着跳着就越休息越多了呢？
既然是一个完整的减肥周期复盘，那么饮食就是一个跳不过的话题，我在之前的实践记录帖子里一直说，我本人是没有特意控制饮食的，但是也一定没有多吃，而且高糖的奶茶，蛋糕，炸鸡汉堡，啤酒小龙虾，碳酸饮料等等基本都是戒了，早上是在家里吃一般是炒饭，中午吃食堂，会刻意的打一些低油的食物，晚上一般是面条或者米粉，素一点的，汤有时候喝有时不喝。这是我个人的饮食实践，如果你想更有效果，更能看到体重数据变化，我也建议早上可以控制一下碳水摄入，用红薯，玉米，鸡蛋，荞麦面条等代替一下米面等碳水，中午还是正常吃米饭，这一顿真的没必要减，晚上可以稍微少吃一点，平时的三分之二或者一半的量。
到这里差不多写完啦，从运动天数，到每次跳绳数量，跳绳时间，每日饮食，体重的每日数据变化及总体变化趋势，事事有交代啦。既然离目标差了一点点，那么那我就再开启一次天跳绳减肥计划，9月1号开始，12月10号结束。初始体重67.50，目标体重62。
这一次我会详细的记录我每天的运动量，运动时间，休息时间，三餐饮食等等，如果你也想减肥，和我一起，按照我的节奏来，如果我可以减重，你一定也可以。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
