大概从疫情爆发以后，跳绳就成了很多人宅家锻炼的一种新方式。大家可能会听到这样一种说法：跳绳10分钟就能达到跑步半小时的燃脂效果。小编可得在线辟谣！要知道跳绳10分钟所消耗的热量大约千卡左右，而跑步半小时可消耗-千卡（约等于一个炸鸡腿??的热量）。所以，只要动起来就可以有消耗！相信你周围也有很多人加入跳绳打卡的行列，毕竟它是最经济实惠的减肥方法，那么问题来了，一分钟跳多少次效果最佳呢？连续不中断地跳满30分钟，是不是消耗的热量会更多呢？小编也觉得是跳绳越快，减肥效果越佳，如果中途被绊绳，还会有那么点小纠结。但真的是这样么？图上显示，燃脂会随着强度的增加呈现倒U曲线。因此，当达到中等强度运动时，燃脂效果是最佳的。对于跳绳来说，每分钟频次在70-80之间即可，如果能够坚持30分钟，对于大多数人来说还是很容易能够实现的。如果你是小白，那咱可以每跳2组休息1分钟，每天坚持0个。至于效果嘛，也是显而易见的????①坚持跳绳10周，体脂从14.3降到8.0有一位国外的Sam小哥曾经做过一个测试：坚持跳绳10周，观察身体变化情况。为了保证实验的效果，这十周期间辅助性的做一些徒手训练、正常饮食，但跑步、骑行、游泳这些有氧运动都不做。实验开始前Sam的身体数据为：体重82kg，体脂率为14.3%。跳绳后的第十周，sam的身体数据为：体重77.9kg，体脂率为8.0%。仅仅十周，Sam的体重与体脂率就有了如此明显的变化，连腹肌都变得相当明显。②每天跳绳0下，坚持30天nahim也曾选择跳绳这项运动来改变自己的身体状态，并且每天跳绳0下，持续了30天。跳绳第一天，nahim的身材一样和大多数小伙一样，不胖但肌肉线条也不明显。第一天跳绳，连续跳10次都坚持不下来，咬牙断断续续才跳完了0个。坚持跳绳30天后，nahim不仅跳绳技术有了飞跃的提升，体型也发生了可喜的变化。体脂降低，肌肉线条明显，整个人看上去健壮了不少。③用跳绳对抗抑郁症24岁的英国的马克患有抑郁症，体重最高达斤。在网络上，马克看到别人跳绳减肥的励志视频。被抑郁症折磨的他想要改变自己，于是决定用跳绳来帮助自己减肥。跳绳第一个月，他每天最多只能跳15分钟左右，平均每周跳6次，只休息1天。跳绳第二个月，他已经成功减重近15斤。跳绳第三个月，每次跳绳时间已经可以延长到30分钟左右，并尝试一些高难度动作。跳绳第四个月，他开始用一些重量比较高的绳子进行跳绳训练。跳绳第5个月，马克总共减掉了接近70斤，取得了非常好的减肥效果，整个人看上去焕然一新，很多难度较高的跳绳动作对他来说已经非常熟练。跳绳第6个月，他总计减掉了整80斤，体重下降到斤，体脂率下降到14%左右。他通过跳绳认识了很多朋友，不知不觉抑郁症已经不在困扰他了。你看，跳绳对于减肥来说真的像是特效药，还有很多意想不到的好处~那什么样的人不适合跳绳呢？ATTENTION体能基础很差，常年不运动；膝盖有过伤病；体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病、有血压问题等
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