以下是我的个人经验分享和心得体会，如有雷同，纯属巧合！
关于减肥这件事的起因有两点。
一是公司同事一起讨论他们的朋友减肥成功，再改变穿搭和学会化妆，整个人的变化真的非常大，只要你肯花时间和精力去改变，其实都不会太差。
二是我见证了我妹儿突然就瘦了，看起来和她之前的状态完全不一样，果然还是瘦下来更好看。后面了解到她是通过跳绳和控制饮食的方法，半年时间瘦了30多斤。
具体怎么瘦呢，我分别从心态、意识、行动和饮食这几个方面来阐述和分析。
一、心态
当你开始决定减肥的时候，你要去寻找一些支持你并能提供有效建议的人，比如一个已经有减肥成功经验的人，或者本身就爱好运动和有健康饮食习惯的人。他们能够为你提供一些帮助。
另外不要过多的和你身边没有这种想法的人去聊你的这些事情和想法，他们通常不能理解你也不能给出什么有效的建议，甚至在开始的时候还会泼你冷水，这个都是正常的，你要做的就是默默去做，等待结果的到来。
减肥不是一下就能看到结果的，你要做好长期坚持的准备，开始的变化可能是很微小的，肉眼是看不见的，你可以采取固定时间记录体重的方式，看到这种微小的变化，一点点微小的变化可能就是你坚持下去的动力。
我从7月10号开始执行减肥计划的，以上是我对自己体重的记录，两次之间的差距都不是很大，但就是这一点点小的差距，通过时间的积累，最后就达到我的理想目标了。
二、意识
减肥大家通常想到的都是运动+控制饮食，运动是帮助身体消耗多余的脂肪，控制饮食则是从源头出发解决问题。
从现在开始你就得有计划的运动和制定合理的饮食方式，你要有意识的控制自己的食物摄入量，少吃高糖高油盐等食物，奶茶这些肯定是尽量避免的啦！要多吃蔬菜水果少吃主食。
关于目标的制定和实施，首先目标是要可量化可执行的，其次是要符合当下自身条件以及微小的原则。
比如规定自己一天运动多长时间，每天大概摄入多少卡路里，这些都比较具体且严格的，如果要这样来要求自己，是很难坚持下去的。
我们应该结合自己的实际情况来制定合适和目标和实施方案，并在实施过程中不断调整和修改方案，方案的实施最好符合微小的循序渐进原则。
我的运动是从跳绳开始的，而我又是没有运动细胞的人，那我应该从个开始，第二天个……然后往后再依次增加数量才对。开始我也不懂，第一天就跳了个，结果就被反噬了，出现很多不适的症状。
后面我就知道了，凡事都要循序渐进，开始目标要小，然后再慢慢调整，不要给自己太大压力，每天进步一点点，通过长时间的累积必然能得到意想不到的收获。
减肥只是一时的，我们更想要的是拥有健康的身体，这个才是我们需要长期坚持的。如果我们能够把好的行为培养成习惯，那对我们而言才是受益终身的事情。
上周我分享了一篇关于《微习惯》的养成，就是帮助我们如何通过这种微小习惯来养成一个好的习惯。有兴趣的朋友可以去看看。
关于饮食开始不太了解可以去小红书或者知乎上搜索有很多相关内容，我在逛知乎的时候无意中看到了这样一个话题“如何在半年内提高颜值”大概内容如下：
我把它贴在我的化妆桌前，虽然不是天天会去看它，但是偶尔瞟到一眼也能在潜移默化中影响你的意识和行为。毕竟变美这件事本身就是大部分女人一生都在追求的事情。
三、行动
当你计划开始减肥时，就要给自己设定目标和时间周期，以及要如何去做，开始不要想太多要这样那样的，计划永远赶不上变化，如果你只停留在想的阶段，那你连开始都没有就宣告结束了，最好的是你先确定一个小目标，找到一个切入点就开始行动，然后再根据实际情况不断调整。
我是先从我妹那里了解到她的减肥是从跳绳开始的，跳绳对腰部的瘦身很有效果，于是我就从跳绳开始了。
第一天跳绳我早上跳了个，二十多年都没有运动过的赘肉好像还没有做好准备接受这突如其来的考验，于是在跳完之后上班的路上，我觉得头晕沉沉的，到了公司浑身无力，整个人都特别不舒服，于是整个上午我都无心工作，在座位上躺到中午才慢慢缓过劲来。
如果你也和我一样常年不运动，现在突然想运动了，记得一定要循序渐进，让身体慢慢适应这样的状态，不然很容易被反噬！！！
记得我说过要和支持你并有健身习惯的人保持沟通或者询问他们的看法或意见，他们真的可以指引你往正确的方向前进，从跳绳开始，我后面又从朋友哪儿了解到keep这个运动软件，后面我就开始跟着运动教程做来做练习。每天早上固定时间起来锻炼半个小时，选择有针对性的教程来学习。
另外我还尝试了跑步，第一次跑了2公里左右，然后每次跑比之前多2-3公里。基本上都是周天去跑，两个月下来，跑了10次，最长一次跑了15公里。
第二次跑步的时候发的动态
最近一次跑步是国庆
你想获得什么，你首先就得主动去了解这些相关的信息，主动去接近那些长期坚持运动，热爱运动的人，他们能够引导你往这个方向前行。
这个就和读书时期一样，经常都是成绩好的和成绩好的在一起，他们讨论的大多数是与学习相关的话题，而成绩不好的同学他们在一起更多的聊一些综艺游戏、娱乐八卦。
所以物以类聚，我们想要变好，就要去发现有那些美好品质的人，多和他们沟通交流，学习别人身上的优点，反省自身，调整改进自己的不足。
四、饮食
对于减肥来说，控制饮食是非常重要的，尤其是对主食和高糖食物的控制是最重要的。
如果平时我们一次需要吃一碗米饭，那我们现在可以控制一次只吃半碗，在开始阶段，可以中午少吃主食，多吃蔬菜鸡蛋肉类鱼类等食物，晚上尽量少吃东西。
最好是少食多餐，不要一次性吃的太饱，这样不利于食物的消化吸收，控制饮食不是节食，我们及即使在减肥也不应该出现饿肚子的情况。可以多准备一些水果或者西红柿*瓜等，当作零食来吃也是不错的选择。
我觉得对饮食比较好的控制是物理远离法，不要去看那些可口美食的图片，避免和别人讨论那些东西好吃。多去看看关于健身运动健康之类的文章，看看别人成功的案例和方法，想象自己成功的感觉，你要从心底相信自己能够成功，要相信相信的力量。
分享我的一个小故事
我从计划开始施行一个半月的时候，我在网上买了几套衣服，尺码是按照我理想的体重去购买的，而当时我距离这个这个数值还差好几斤，因为我相信自己一定能瘦到这个数值，所以我下单了，这也是一种激励自己的方式。
最后我想说，减肥这件事真的不难，概括起来就四个字“少吃多动”，稍微困难的一点的可能就是我们开始决定减肥时所下决心和意志力，如果我们能够克服这两点，那剩下的就是行动了。
意识控制行为，行为改变过程，过程影响结果。
一定要相信相信的力量！！！
这是现在的状态
.10.17
成都
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