跳绳可有效预防心血管疾病科学的跳绳才是 [复制链接]

科学跳绳才是最佳健身方法。跳绳是一项最简单的健身运动了。只要有时间随便什么时候都能来跳一下。但是，只有科学的跳绳才是最佳的健身方法。下面跟着小编一起来看看。

养生专家们认为，跳绳是一种全身性的有氧运动，据统计跳绳每半小时能够消耗卡的热量，对减肥有很好的作用，除此之外，跳绳还能够锻炼人体的协调性，增强内脏器官和系统的活性，对健康起到积极的促进作用。

在进行跳绳运动时，需要根据个人特点采用科学的方法，盲目的随意进行跳绳锻炼，容易给健康造成一定的损害。

跳绳的时间要科学

这里讲的跳绳时间，有两个方面的意思，一是指什么时间最适合开展跳绳运动，二是每次跳绳运动的时间持续多长时间对健康有益。

最适合开展跳绳运动的时间是下午和晚上，一般选择17时至20时这段时间是最科学的，因为早晨的时间，尤其是太阳没出来之前，空气污染最为严重，悬浮的污染颗粒和二氧化碳最多，跳绳时人体要吸收大量的空气，不可避免的会吸入过多污染物，不利于健康。

对于每次跳绳的持续时间，科学的方法是每次在半小时到1个小时之间，时间太短，身体先消耗糖分，脂肪得不到分解，只有半小时以上的持续有氧运动，才会起到减肥的作用和健身效果，跳绳超过1小时，人体消耗能量过多，会让人过于疲劳，也不利于健康。

从大的时间来说，既要保持跳绳的连续性，也要注意休息和调整，每周以跳绳4至6次最为适合。

跳绳要注意正确的姿势

跳绳的姿势很重要，人体在跳起落地的瞬间，全身的重量都会集中在脚与地面接触的点，地面也会对身体产生反冲力，这些力量都需要脚部和膝关节来进行缓冲，如果姿势不正确，很容易损伤脚部和膝关节的筋骨。

跳绳时，要使用前脚掌来起跳和落地，膝盖在起跳和落地时要保持弯曲，以减缓地面的反冲力，避免脚部和膝关节损伤。

另外，过于肥胖的人不宜进行跳绳运动，以免给腿部骨骼肌肉和关节造成过重的负担而危害健康。

跳绳可有效预防心血管疾病。对于运动很多肥胖的人是不愿意的，宁愿坐着休息也不懂一下。对于要抽烟喝酒的人来说，患心血管疾病的概率更高。因此更需要加强身体的锻炼。据了解跳绳可有效预防心血管疾病。下面跟着小编一起来看看。

到年全球因心血管疾病死亡的人数将达到万，心血管疾病将成为人类健康的头号杀手。预防心血管疾病也成为今年9月29日世界心脏日的主题，卫生部、世界卫生组织官员、医学专家特此呼吁全民从运动开始，摈弃不良的饮食习惯和不良嗜好，坚持各种有氧代谢运动，非凡是在青少年中开展跳绳运动，从而拥有健康的心脏、美好的生活。

只要医院

中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授指出，从今年的全球统计数字来看，死于心血管疾病的有万，相当于全球死亡人数的1/3，其中80%分布在发展中国家，中国这一数字也在呈上升趋势。同时，由于心血管疾病大部分发生在中年以后，有些病人总觉得自己身体很好，有些不舒适也以为没事情。其实，时间就是生命。感觉到医院，只要觉得胸痛，医院！

胡教授给我们出示了一份数据：目前全球吸烟者有12亿，超重或肥胖者有10亿，不运动的静态生活方式者则以亿万计。他认为，以上三个和糖尿病、高血压、血脂异常、代谢综合症一起构成了动脉粥样硬化的危险因素，最后的结果很可能是心力衰竭以至于死亡。

发病多在中年但预防从小抓起

生部在世界心脏日来临之际也发出倡议书，号召“全民坚持快走、慢跑、游泳、跳健身舞等以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动，每日运动30分钟，每周至少运动5天，至少应做到尽量不乘电梯而爬楼梯、少坐车、多走路。”胡教授还特地指出吸烟是导致心血管疾病的一大危险因素。

卫生部疾控司慢病处副处长张耀华指出，虽然心血管疾病大多发生在中年以后，但病却是从青少年时期不良生活习惯逐渐形成的，因此控制危险因素要从青少年抓起。目前青少年中肥胖、吸烟的不在少数，虽然现在中国与其他国家地区相比还是冠心病的低发区，但假如不加以控制，很可能为不良的生活习惯付出代价。

胡大一教授为青少年的健身提供了一道良方。他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。