跳绳的减脂塑形效果确实很好，不少国内外的跳绳爱好者进行过一个「30天跳绳」的挑战，他们的成果确实喜人：
跳绳15分钟燃烧的热量=跑步30分钟燃烧肌糖原热量！因此跳绳相较于其他运动来说的时效短，见效快????
但很多人问题是，为什么坚持了一段时间，也没怎么瘦，腿和膝盖反而不舒服？
于是只能上网发问：
「跳绳一个月后怎么样？真的能减肥吗？」
「每天坚持跳绳为什么不瘦？」
「跳绳会胖小腿吗？」
.........
很负责任的说，跳绳确实可以减肥，但不正确的跳绳姿态又确实容易腿粗、伤膝盖！
很多人在刚开始跳绳的前几天，经常会出现的状况是：
第二天后背肩胛骨位置开始疼，平躺在床上的时候胳膊没办法伸直，有点类似肩周炎。
小腿肚子或者前侧疼，又或者是膝盖难受、疼。
前脚掌在跳绳结束之后没多久后就感觉不舒服……
虽然大多在几天后这些症状就会消失，但是心里总会担心，是不是因为跳绳跳出问题了？
同样是跳绳，有的人跳着跳着就瘦了，有的人跳着跳着就废了?????♂?
所以我们盘点一些关于跳绳的误区：
???????????误区
1.跳绳不是跳的越高越好
会让小腿疼，并且小腿在视觉上会变粗。
2.直上直下，不弯小腿
为了追求跳绳的速度，只用脚尖着地，对于膝关节压力很大，容易受伤。
3.跳绳的时候脚外八字跳绳、内八字
前者会导致小腿前侧疼痛，怎么练都疼；
后者伤膝盖。
4.大幅度的用肩膀甩绳子
导致第二天起床肩膀痛。
?????????正确姿势
所以究竟怎么才算是科学正确的跳绳方式？
STEP1：选择适合的跳绳
1.推荐绳轻、手柄重的，最好带有计数功能的跳绳。
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2.跳绳长度，双手握住手柄，单脚踩绳子，拉直跳绳，长度刚好到自己的胸口，就是最佳长度。
STEP2：跳绳之前一定要热身
一定要拉伸小腿和脚部跟腱，这两个部位是最重要的，因为跳绳过程中这两个地方始终处于高度紧张状态。
推荐的热身动作例如开合跳、高抬腿、后踢等等。
不热身就直接开始，很容易导致拉伤肌肉。
STEP3：动作要领
1.自然站立，双手握住跳绳；双臂屈于身体两侧
2.前脚掌着地，不要跳的太高，3到5厘米就可以，落地最好屈膝缓冲，脚后跟在整个过程中是离地的。
3.保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
4.跳的时候不要大幅度甩绳子，大臂夹紧，用小臂和手腕甩绳子。
STEP4：跳完之后要拉伸
这个非常重要！每次运动前后，适度的拉伸是非常有必要的哦~
用赠送的筋膜枪全身放松一下，尤其小腿肌肉！
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???????????禁忌
1.跳绳和减肥减脂都是循序渐进的
别信“一个动作，一个月瘦30斤”，也别一上来就每天个跳绳，可以比如刚开始，适应以后加到，依次往上走。
2.别光脚跳绳，避免在硬地面上跳
最好是穿运动鞋，有减震鞋垫那种，也尽量别在水泥地这种硬地上跳，只会加重关节负担，导致膝盖受伤，如果想在家里跳，最好准备一个软垫，既能不打扰楼下，也能保护好自己。
除了地面，还应该注意跳绳不要全脚掌着地，用前脚掌。
3.不要空腹跳
空腹跳有利于脂肪消耗，但是会导致低血糖，饭前三十分钟，饭后一小时，不要去跳绳，会导致胃病。
4.腿、膝盖有伤的人，体能本身弱的人，不适合跳绳
体重极高的小伙伴一般膝关节压力就大，跳绳只会增加膝关节负担。
其次是，胸大的人跳绳要注意，一定要准备好运动内衣，不然会因为地心引力的原因，砸的生疼。
??????????饮食
最后就是，无论选择通过什么方式、什么动作减肥，终究逃不过的一句话——三分练，七分吃。
所以饮食是重中之重。
千万别想着节食减肥，节食就是暴食的前奏，让你变成一个不健康的胖子，同时变愚蠢。
节食减肥只会落入死循环，千万别侥幸！
不控制饮食，做什么运动都没用，最好的结果，也就是一个灵活的胖子。
少油少盐、少脂肪，少精米精面，少食多餐。
秉承着早餐、午餐吃好、晚餐吃少的原则，一日三餐不能少。
无论是跳绳、跑步还是游泳，没有一定可以确保瘦身塑形的动作，效果也是因人而异，长期积累才能减肥成功????
这个夏天，用跳绳一起愉快的减肥吧~
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