三门县教师发展中心丁海斌老师组织县体育骨干教师研训班成员积极创作适合中小学生居家运动项目，现在将今日成果《水平一：跳绳的动作方法》视频呈现给大家，希望孩子们能在家坚持体育锻炼。
包老师课堂---开课啦！
第一课：《水平一：跳绳的动作方法》
包定剑
三门县外国语小学
跳绳
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美与协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；此外，跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
跟着小包老师一起动起来吧！加油！加油！
提示：同学们可按照包定剑老师教学步骤进行练习，逐步提高跳绳水平。
注意
事项
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
示范：包定剑
图文：包定剑
编辑：刀哥
审核：老丁头
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