跳绳10分钟,相当于慢跑半小时那跳多长时 [复制链接]

有氧运动能够有效的消耗体内的脂肪，还有助于锻炼肌肉，很多女性在减肥期间也会通过跳绳的方式来进行，有些人觉得跳绳容易伤膝盖，其实根据数据显示跳绳对膝盖的冲击力非常小。

根据数据调查显示，跳绳大约跳10分钟左右，每天控制在下，相当于慢跑半个小时，所以说跳绳的减肥效果比跑步要强很多。跳绳10分钟，相当于慢跑半小时？那跳多长时间，能燃脂减肥？

跳绳可以减哪里的肉：

跳绳可以瘦肚子：人在跳绳的时候，身体各个部位都能够得到有效的锻炼，尤其是腹部的脂肪在跳动的过程中加强运动，进而有助于加快脂肪的燃烧和消耗。

如果你在跳绳的过程中可以稍微加速，这样能够使你的呼吸加快，腹部也能够得到更好的锻炼，能够有效的帮你甩掉赘肉，瘦出小蛮腰。

可以瘦腿：我们在跳绳的过程中，这种起跳是需要腿部力量来完成的。需要我们用脚和腿往上蹬，身体才能慢慢的上升。所以说跳绳运动有助于瘦腿，让你的腿部线条更加的流畅，使你拥有完美的身材。

瘦上身：在跳绳的过程中，不仅会锻炼到我们的下肢，在跳绳的过程中需要不断的摆动绳子，所以说我们的肩部，手臂，背部等部位都能够得到不同程度的锻炼，这样也有助于我们瘦上半身。

想要减肥，你得学会正确跳绳：

如果你打算通过跳绳来减肥，那么一定要掌握正确的跳绳方法，避免划伤自己，而且能够达到更好的减肥效果，在开始跳绳前一定要先做5分钟的热身活动，再开始跳绳时一定要注意用脚尖和脚跟同时发力，并且采用脚尖落地，尽量不要脚跟着地照样能够保护你的踝关节。

在选择跳绳的时候也要适合自己，将跳绳拉直，到达自己的肩部以上，这样的长度最适合自己过长，或者是过短，都不利于跳绳过程顺利的进行。

另外在跳绳的时候一定要加速先由慢再到快循序渐进，这样能够有效的使你体内的脂肪得到燃烧，并且在跳绳之后一定要做拉伸运动，这样能够使你的肌肉放松，而且会使肌肉分布的更加均匀，预防萝卜腿的情况发生。

那跳多长时间，能燃脂减肥？

如果想要通过跳绳达到减肥的目的，跳绳的时间最好不要低于30分钟，不然起不到消耗脂肪的效果，当然也并不是说跳的时间越久越好，尽量控制在两个小时之内超过了身体所承受的范围，那很容易引发身体疲劳，而且也会使得身体受到损伤。建议每周跳绳控制在4~6次，并且每次持续半小时以上，这样减肥的效果会更好，并且在跳绳前后也要注意做好拉伸运动。

你还知道跳绳的过程中需要注意些什么？欢迎在下方留言与大家一起讨论，感谢您的阅读与支持，祝您生活愉快。