每天上下午各跳绳下，可以减肥吗？毫无疑问，当然可以。御行君有一位体脂率偏高的朋友，坚持每天跳绳下，在一个月内实现了不错的减肥效果。不过，御行君大多数时候都只能将几百次的跳绳作为热身用，因为对减肥没什么用。
刚刚不是还说，跳绳对减肥管用吗？怎么又说对减肥没用呢？
从运动时长的角度
减肥的目的，是消耗掉体内多余的脂肪，令自己瘦下来。消耗脂肪，需要依靠三大供能系统中的有氧氧化系统的作用（另两个系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统）。
当运动开始后，三大供能系统会同时发生作用，只不过有氧氧化系统的供能，需要一点时间才能成为供能的主力（超过50%），这个过程大约需要30分钟（并不精确，大致如此）。
因此，无论想用哪种有氧运动减肥，每次运动时长超过30分钟，是基本要求。
那么，每次跳绳下，需要多少时间内？以每分钟跳绳70下计算，大约需要8.5分钟，加上组间休息8次（分9组跳，每次休息分钟）。完成下跳绳，大约需要6至7分钟。就算休息时间再长一些，20分钟怎么也够了。
对照30分钟运动时长的要求，每次下跳绳的运动时长，用于减肥，时间短了点。
从热量消耗的角度
一小时跳绳的运动耗能，和长跑一小时差不多，大约在至千卡之间。
说明：每项运动的实际耗能，和运动强度、锻炼者的体重等因素都有关系。以上的热量消耗，只是大致如此，能说明问题就行。
根据前面下跳绳的用时计算，“5至20分钟跳绳”大约可以消耗掉热量50至千卡。而一碗寻常的二两炒面的热量，就有千卡。
注意哦，消耗热量并不等于消耗脂肪。因为前面说了，在运动刚开始的半小时，消耗脂肪供能并非主力，脂肪的消耗是有限的。
这也正是御行君说“只用几百下跳绳热身”的原因，因为时长有限、运动量有限，不能指望用它来减肥。
从身体适应的角度
于是有小伙伴说了，你开头不是说，你的一个体脂率偏高的朋友，每天跳下也减肥效果不错吗？
没错。我的这位朋友，平时从不运动，体形已经呈现明显的“发福”趋势，属于运动减肥新手。所以，每次下跳绳的运动量对他来说相当大，次次大汗淋漓，组间休息一分钟根本不够，因为心肺功能跟不上啊！
作为运动减肥新手，将有一个短暂的新手福利期，约有至3个月的时间（因人而异）。在这段时间内，只要新手能够坚持运动，就能取得不错的减肥效果。这个阶段，又被人称为“新手福利期”。
实际上，从不运动的人，无论是参加有氧运动还是力量训练，只要能够坚持运动，哪怕运动内容混乱不堪、毫无章法，都能在初期获得明显的运动效果。即对于新手，重点在于“参加运动本身”，而不是“运动内容如何”。
而御行君早就是运动健身的老司机了，每次下的跳绳，运动时长和运动强度远在日常训练要求之下，无法激起身体产生新的适应过程，所以对御行君无效。
从运动方式的角度
那么，过了新手期，或者成了老司机，还能跳绳减肥吗？能！
一种办法是，将跳绳设计成高强度间歇训练（HIIT）。每次用时仅需5至20分钟，高强度分组跳绳，可以达到不错的减肥效果。
不过这种方式，将在短时间内将锻炼者的心率拉升到一个极限水平，对于运动者的心肺和体能要求都较高，因此适合有一定运动基础的老司机，新手则不适用。
另一个办法是，将力量训练和跳绳连在一起练。即在完成了力量训练之后，紧接着进行5至20分钟的跳绳锻炼。此时，消耗脂肪供能将是主力，对于减脂、减肥非常有利。这个办法也就是许多人推崇的“力量训练+有氧运动”减肥法。
即，采用了上述运动方式，跳绳也可以实现有效减肥。锻炼者如果能一天练两次，减肥效果当然会更好。
从饮食控制的角度
想要减肥效果好，仅仅
