无论是阳了，还是阳康，耐心是所有人最重要的资产！
轻微的症状不见得不会导致意外的并发症，比如说心肌炎。
虽然转阴后运动导致猝死只是个例，但猝死可能与心肌炎有关，病毒性心肌炎是感染新冠病毒后较为少见的一种并发症。
转阴后患上心肌炎，更直接的原因是新冠病毒侵犯到了心肌细胞，导致心肌细胞受损，出现胸闷、窒息等不适。
在这种情况下，特别是儿童和老年人，剧烈运动会成为心肌受损的导火索。
而且感染新型冠状病毒，对人体肺功能的影响较大，即使达到临床治愈标准，在出院后也可能存在呼吸功能不足、身体活动能力下降、合并功能障碍等问题，需要较长时间来进行恢复。
所以，在新冠后恢复到常规训练需要一定程度的自我克制，细致的计划，以安全地获得运动给你带来的无论是多巴胺的分泌还是保健的最佳效果。
目前有北京体育大学运动医学于康复学院副院长钱菁华教授牵头的北京市运动康复医学高精尖学科团队，为所有的新冠肺炎出院患者，设计了一份《居家运动康复指南》，为出院患者提供有合理而实用的居家运动康复的建议。
首先是，“阳康”后并不能马上就恢复原先的运动量。
钱菁华教授：国家卫健委发布的出院标准共有4条，包括：体温恢复正常3天以上；呼吸道症状明显好转；肺部影像学检查明显改善；连续两次核酸检测阴性。
但这只是临床治愈标准。
实际上，由于新冠病毒对患者肺功能影响较大，即使达到出院标准，也可能存在呼吸功能不足、身体活动能力下降以及合并功能障碍等问题，需要较长时间来进行恢复。
因此，建议大家康复10天以后，根据自己的身体状态量力而行。如果你在一段时间内还是感觉身体虚弱，走几步就喘的话，千万不要剧烈运动。
其次是如果要开始恢复运动的话，也要坚持50%法则。
如果你想要保险地开始恢复运动的话，我们可以采用一个安全渐进的训练计划——那就是可以参考美国肌力与体能协会（NationalStrengthandConditioningAssociation，NSCA）发布的50/30/20/10原则，这是健身专业人士推荐新冠确诊者长时间没有运动后，安全恢复训练的方式。
在新冠康复十天后，训练量可以采取以下计划：
第一周：50%训练量（较原先减少50%）
这一阶段可以采取一些规律的运动训练，每次20-30分钟。
居家环境下的有氧运动形式包括连续性和非连续性两类，步行属于连续性有氧运动，而八段锦、太极拳属于非连续性有氧运动，可以根据居家条件选择运动形式。
而运动强度应根据心肺功能评估结果确定。
第二周：70%训练量（较原先减少30%）
第三周：80%训练量（较原先减少20%）
第四周：90%训练量（较原先减少10%）
第五周：%训练量
注意：在运动时监测心率
心率是衡量身体表现的比较好的方式，这是衡量你身体对运动的耐受性的一个很好的指标。
运动的时候你可以使用心率监测器查看每分钟心率的变化，现在很多运动手表都包含这个功能，例如说AppleWatch、华为手表、小米手环等等。
在新冠恢复进行运动锻炼过程中，应有家属或专业人士进行监督。
如果出现呼吸频率增加40次/分钟、心率40次/分钟或次/分钟，以及意识状态变差、烦躁不安、胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、剧烈咳嗽、气短加重、头晕头痛、视物不清、跌倒，或明显疲劳，休息后不能缓解，应立即停止康复治疗。
如果症状严重不能缓解，必要时紧急联系就医。
大家记得！
规律作息，睡眠充足。
按时上床、起床，1岁以内每天至少睡眠12小时，幼儿园之前11个小时，幼儿园10个小时，小学生每天至少9个小时，中学生8个小时.......
养成良好的生活习惯，增强自身抵抗力。
“阳康”后起初，你可能无法像往常一样跑得那么快，
但请别担心，那只是暂时的，只要有一点耐心，你很快就会回到正轨。
