今天小编去姑姑家吃饭，吃着吃着大家讨论起了减肥这个话题。长辈们纷纷表示这个年胖了不少，稍微吃一点就要胖。尤其是三婶，看着一桌子的菜就是不动筷子，还吨吨吨的喝起了水。
三婶说：“我最近吃得很少，已经瘦了十斤了。”
三叔说：“你那哪是吃得少，你这是要绝食了。”
我说：“三婶你偶尔做点运动不就可以吃点了嘛？”边说边往嘴里塞了块牛肉，真香
三婶说：“这不是懒嘛，又不想出去跑步，跑不动。健身房也不会练，而且没有人一起也不想去，办了健身卡也没去几次。“
三婶的话应该说出了大部分想要减肥人士的苦恼。想要减肥但是觉得健身麻烦，没时间去了解健身相关的知识，最后只能将希望寄托在节食。
小编就为大家介绍一种在家就能轻松健身减肥的方法：跳绳
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。
拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
这时有看官老爷要说了我跳过绳，没用，没瘦，没效果。
如果你认为的跳绳就是以跳绳-休息-跳绳-休息……这样的循环来安排，然后跳出点汗来就基本结束啦~
其实跳绳的要点：强度需要做到位。有气无力或者跳个两三下休息一分钟的，我劝你趁早放弃，这样能减下肥才怪呢！
我们需要的是高效跳绳
对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，
跳绳的正确打开方式
第一，跳绳注意用前脚掌跳，不要用全脚掌。在跳绳过程中，脚后跟一直是离地的，也就是要踮着脚跳。
第二，跳绳的时候不用大幅度挥动绳子，把大臂夹紧，要用小臂和手腕的力量去摆动跳绳。
第三，跳绳时要控制好高度。一般让绳子通过就行了。跳得越高，落地时对关节的冲击越大。
第四，跳绳要选好鞋子。最好是舒适有弹性的跑鞋或者是底部比较软的运动鞋，可以减少
第五，场地的选择。不要在水泥地上跳，费劲又不安全，可以选择稍微带点弹性的地面跳绳，比如说木地板、草地、跑道都可以。
最后，跳完绳一定要拉伸。跳绳作为一项爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。不拉伸的话，和跑步粗腿的道理是一样滴~
那么什么样的人不适合跳绳呢？
一般而言，跳绳不适合：
①体能基础很差，常年不运动；
②膝盖有过伤病，跳绳对膝盖还是会有一定的影响；
③体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击
④有心脏及其他疾病；
（胸部大的女性建议穿运动胸罩）
当然除了跳绳健康合理的饮食也是减肥必不可少的一环
早饭一定要吃，再次强调要补充蛋白质，身体热量来源充足，新的一天才可以尽情代谢。
午饭一天中最需要补充能量的饭点，经过一早上的消耗以及面对下午至少5小时的工作，需要摄入蛋白质+一份低GI的主食+蔬菜不限，如鱼肉蛋奶/豆制品+中等大小的紫薯+占你盘子至少一半的蔬菜。
晚饭基本和午餐的搭配类似，不过再主食上减少1/2的量，口味尽量清淡即可；如果要训练的话，记得运动完补充蛋白质，帮助维持体内肌肉量。
我就不给大家发什么食谱了，那个太麻烦了。如果大家想要食谱的我后面会单独整理一篇的。
运动是需要持之以恒的坚持，祝大家早日拥有理想的身材。喜欢的点波
