足底筋膜炎，一般认知，是跑者因为跑步姿势不正确、或跑鞋选择的问题，出现足跟疼痛症状；但，医学临床统计，「胖子罹患足底筋膜炎」的比例，也非常高。什么是「足底筋膜炎」，简单叙述它的症状，就是当脚底板踩在地上，准备起身或是走路时，会感觉到足跟隐隐作痛，严重时可能剧烈刺痛、走路一跛一跛时，就代表你的足底筋膜与脚跟骨头结合处，正受到结构性伤害。「足底筋膜炎」，会痛，但，是哪些族群，会感受到这种一走路、就会痛进骨子里的不舒服感？主要，就是跑者或是运动选手，因为长期训练，让其脚跟较其他人得承受更多的压力以及脚跟磨损，所以诱发「足底筋膜炎」这种疼痛性炎症的可能性，也较一般人高。另外，就是肥胖者，由于肥胖者的足部，必须承受超载的体重，加上肥胖者不运动或是运动不足，一旦肥胖者连续步行或是站立半小时以上，体重对足底的压迫，就会造成此「生理性的恶性循环」。所以，当你感觉到走路时、运动时，脚底疼痛，这可能就是「足底筋膜炎」发出的警讯，提醒你「胖子，该进行体重控制了」！足底筋膜组织，位置就在脚跟跟骨、包覆着，帮助承受全身重量，为什么在肥胖者的身上，特别容易出现？必须先请读者，自我检视！首先，就是短时间内变胖，身体负载过大，例如：「孕妇」，就可能因为孕期体重飙升，而常见足底筋膜炎的发生，这个的解决方式，还算容易，产后或是孕期控制体重，就能减缓不适。另外，就是「胖子」，一直没有进行体重控制，随着年纪增长、体重增加，足跟底下的皮下组织纤维垫开始萎缩，或者拉扯到肌腱与骨头结合处，就会让足底筋膜炎的症状，随之严重。而该如何解决？除了求助专业医师，减重、减去脚底的负担，才是解决问题的治本之道。只是肥胖者想要减重，必须循序渐进，但如何透过运动来改善足底筋膜炎的症状？以下3个训练项目，提供参考。1.踮脚尖运动就是踮脚尖！这个动作，可以帮助增加小腿肌力，减缓足底不适。动作训练频率，首先要找到一个支撑点，扶着后、脚尖踮起，HOLD着约3-5秒时间，接着放松、脚跟踩地，如此重复15-20下，但训练初期可视脚部承受状况进行调整。2.小腿后侧肌力训练就是入门款弓箭步！但考量肥胖者可能重心不稳，建议双手往前推墙或椅子，同时下半身先单脚后脚伸直、感觉到小腿腹紧绷，此动作维持15-20秒，如此重复15-20下，可伸展小腿肌，并透过身体的延展，帮助足底分散体重。3.拉筋运动这个动作，先坐下屈膝、脚掌踩地，接着双手分别握住双脚的五根脚趾头部位、出力向后扳，维持3-5秒后放松，如此重复15-20下，可因此增加足底筋膜的柔软度。足底筋膜炎的发生，的确在肥胖者身上常见，但想要透过运动改善，还是要避免心急、造成的运动伤害，毕竟「欲速则不达」，想要有效训练又不伤身，记得：1.运动前热身热身真的很重要，特别是针对小腿、后脚跟的伸展，都应该在运动前，充分的下肢热身和伸展。2.避免过度运动减重是长期抗战！避免给予身体超过负载的运动量，或者是可能造成身体某部位伤害的动作训练，否则肌肉一拉伤或是更严重的局部动不了，反而得不到预期效果。3.避免足部高冲击运动所谓的足部高冲击运动，就是可能会有很多「弹跳」动作的运动项目，举凡：排球、篮球、跳绳、甚至是跑步，这些都应该先避免。简单的道理，就是脚底脚跟都不舒服了，千万不要再透过弹跳动作，让它们「备感压力」；且这样的方式，恐怕还没减重成功，足底筋膜炎又会更严重。有足底筋膜炎的族群、想要解决，没有足底筋膜炎的族群、必须预防；简单明确的2大原则，就是控制体重，并搭配脚部肌力训练，才能避免足底筋膜炎找上身，千万别胖了自己、又痛了脚跟。
