北京那家医院治疗白癜风效果好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf_zx/dunkcsu/作为忙碌众生中的一个平凡的我，也着实属于网络上常讲的“加班狗”，每天不是的节奏，就是日常以办公室为家！#百里挑一#
看着自己日渐丰腴的脸蛋，粗壮厚实的手臂，已经换大两个尺码的裤腰，不照镜子也就罢了，一但面对周围越来越多督促我减肥的声音出现，心中也是非常焦急，又有些许懊恼，是我不想减肥吗？是我对拥有一个健康的身体没有意识吗？
实在是我没有时间啊，各类健身减脂的会员卡办了不少，不是健身房开业没多久就跑路找不到人，就是沉积在盒子的最底层默默生灰，好不容易碰见个悠闲的休息日，还真不想再往健身房跑了，不是各种推荐办卡就是私教，套路一环套一环，始终无法静下心来好好锻炼了！
这时候同为一个办公室的妹纸告诉我，“你可以跟我一样在家中利用闲暇时间进行跳绳啊，又不用去健身房呼吸污浊的空气，又不用因为办卡消费而握紧荷包，过着捉襟见肘的日子，经济实惠又不限场地，每天晚上回到家里就可以练习，又不需要大型运动器械，能让你抡开胳膊的地方就行。”
说起跳绳这个运动，应该是小学生都会的项目吧，这有什么好练的，听起来也太LOW了吧，真的能帮助我瘦身减脂吗？
跳绳听起来简单，但想要做到科学高效减脂也不是人人都会的，对于像我们这种工作特别繁忙的人来说，跳绳是最好的燃脂运动，如果你跟我一样有一颗减肥的心，但是实在没有精力和时间去进行复杂形式锻炼的话，不妨我们一起来了解一下，如何通过跳绳来进行高效减脂瘦身。
正确的跳绳方式
首先：要保证跳绳的绳长属于最佳长度，可用你的两脚踩踏在绳子的中间，两手分握绳子两端，提起的高度以达到腋下的位置为最佳长度，在起跳时，双腿膝盖微屈，以手腕的力量带动绳子甩动，两肩放松不发力。
怎样跳绳可以帮助身体高效减脂的原因
所有的健身运动方式都必须讲究一定的方式方法，如果不按照科学的步骤，那么只是白白地浪费时间和精力，也达不到最大的燃脂效果；我们都知道有氧运动是非常好的消耗卡路里的运动方式，但是有氧运动必须在保持中等强度的前提下持续进行40分钟的时间，才可以使人体的脂肪达到最高效的被利用状态；但就一般人来讲跳绳这项运动虽然可以在短时间内提升运动者的心率但是无法持续性坚持那么久的时间，所以我们只是只是在家随便跳个十几分钟就结束了，基本上对燃脂是没什么特别大的效果的，我们可以将跳绳和高强度间隙运动方式二者进行结合，以全力以赴最快的速度进行跳绳，然后原地短暂修复后，再进行下一组练习，这样的跳绳方式才可以帮助我们的身体进行最高效的燃脂。
下面介绍几组跳绳动作，我们可以在进行每个动作以最身体最高速度练习5分钟后，原地休息2分钟，然后再进行下一个动作练习，总计跳绳坚持40分钟以上即可。每周练习5天的时间借口，这样进行跳绳的组合间隙性训练让你在家中练习照样高效燃烧卡路里。
动作1、双脚交叉跳绳：
首先：身体脊背保持挺直状态，双手分握跳绳两端，甩动绳端，身体起跳的同时，左右脚进行交叉动作，这种方式可以极大的锻炼到练习者身体的协调能力。
动作2、前后跳绳：
首先：身体脊背保持挺直状态，双手分握跳绳两端，以手腕力量带动跳绳，身体起跳时，两腿并拢同时做前后移动动作，这种方式增加了对身体肌群的锻炼深度，更有助于脂肪燃烧。
动作3、左右跳绳：
首先：身体脊背保持挺直状态，双手分握跳绳两端，以手腕力量甩动跳绳，同时两腿分别向身体的左右两侧方向进行移动，增加练习难度的同时更能强化肢体协调能力，以到达燃烧更多身体脂肪的目的。
动作4、高抬腿跳绳：
首先：身体脊背保持挺直状态，双手分握跳绳两端，以手腕力量甩动跳绳，两腿交替屈曲双膝，跳绳的同时依次抬高双膝，做高抬腿的动作；
注意在跳绳的全程中，上半身头颈部保持自然平直，两肩自然下沉放松，两臂保持放松状态，全程保持均匀流畅稳定的呼吸节奏，不要憋气。
跳绳时的注意事项：
1、跳绳时的高度不是越高，代表身体消耗的能量越多，越有助于瘦身，跳绳时感受利用脚踝的力量带动膝盖后屈，脚后跟保持离地状态，且双脚落地时，先以双脚前脚掌处着地，利用双脚足弓部分进行缓冲压力，减缓对双膝关节的伤害。
2、跳绳时，两手臂呈加紧状态，不可大幅度挥舞跳绳，利用手腕的力量进行甩动绳索。
3、在进行跳绳活动前，切勿大量饮食或者进食，否则在高强度间歇性训练的模式中，很可能造成胃部消化不良不舒服而出现呕吐情况。
4、在进行跳绳活动之前，可进行一些简单的热身运动，活动下双手手腕及两脚脚腕，将肢体活动开来，以免直接运动，身体无法适应模式，而出现扭伤等情况。
5、很多妹纸会反映在跳绳过后，明显感到腿部肌群肿胀，担心会因为跳绳造成肌肉腿，实际上不管任何形式的运动后，我们都要进行简单的拉伸腿部肌群动作，一方面缓解腿部肌肉酸痛，放松肌群，另一方面更有助于塑造腿部肌群线条。
