什么是HIIT关于HIIT你必须知道的东 [复制链接]

由于这两天忙于奔波，关于写文章锻炼的事情，都抛在了脑后，但好的一点是，看了不少关于运动减肥方面的内容和知识，而在这些知识里面，印象最深的就数HIIT了。所以，就分享出来，希望给还在运动减肥的朋友，一些帮助吧。

什么是HIIT

HIIT，是英文High-intensityintervalTraining的缩写，意思就是高强度间歇训练法，是国内外健身减肥界都非常流行的训练方式。HIIT是通过简单动作结合，练习心肺复苏、冲击速度等，它对场地要求不高，仅仅需要很小的场地就能够完成。

HIIT原理

HIIT的原理就是通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧功能系统同时运转，从而达到有氧运动和无氧运动均有的驯良效果。

HIIT效果如何

平时像跑步、跳绳等的普通有氧运动，在前30分钟内，相对来说糖提供了更多的能量，燃烧脂肪很少，只有在后30分钟的时间内，脂肪供能的比例才会升高，也就是说，在1个小时内，脂肪供能消耗的量只是一小部分。

但是如果是有计划地HIIT训练呢，结果就完全不同了，HIIT可以有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。所以，HIIT比普通有氧运动效率更高，如果用数据的原因考虑，意思就是你可以花费较少的时间，达到较好的减脂效果。

据统计，HIIT每20分钟的运动量可以消耗约-大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平。

HIIT同时具有塑形功能

HIIT运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼运动方式，运动的时候，呼吸以及心跳加速、血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度相对比较大，所以肌肉需要更多的能量，而身体中的一些物质会被无氧分解、给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，燃烧脂肪，让身体线条变得更加完美了。

HIIT的其它好处

1）加速代谢

HIIT将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢效率，在做完一整套HIIT锻炼后，你的代谢率可以在48小时内获得提升，所以，即使你离开了健身房，不在锻炼，你身体内依然在燃烧脂肪。

2）不需要器械

HIIT相对来说比较方便，它不需要哑铃，不需要跑步机，不需要任何健身器械，只要简简单单一小块地方，即可以完成锻炼。

3）短时高效

相对于现在忙碌的你们来说，HIIT最大的好处就是用时短，效率高，我们不用花费太长的时间，就可以高效率的完成我们的锻炼效果，何乐而不为呢。

如何开始HIIT训练呢？

1）热身及拉伸

和所有运动开始的时候一样，进行3-5分钟左右的热身运动，或跑步、或慢走、或单车等，无论哪种方式都行，进行热身运动，热身完成之后，做一下全身的拉伸，包含手臂，腿部，腰部，头部等。

2）简单入门测试

如果你是新手，在做HIIT锻炼之前，可以简单做几组新手入门测试，即60秒冲刺跑和秒慢跑交替进行，进行5-10次左右即可，时间在25分钟左右，当然，具体情况，根据自己身体疲劳程度调整。

3）HIIT进阶锻炼

如果简单入门测试锻炼过程中，你感觉soeasy，那么，你就可以考虑做进阶锻炼了，进阶锻炼里面，有很多动作可以做，你可以选择其中的一种或者集中交替进行，也可以全部进行，下面是关于HIIT进阶运动的其中几种方式：

起始动作时，双臂伸展，两脚打开至1.5倍肩宽左右。呼气，手臂向头上合起时起跳。

起跳时，大腿尽量抬高至与地面呈90度的位置，注意不要塌腰含胸，保持腹部收紧与“原地跑步”不同，高抬腿追求的不是速度，而是大腿抬起的高度。

注意下背部贴紧地面或瑜伽垫，脖子不要用力，尽量让手肘碰到大腿前侧。

手臂力量、胸部力量较弱的女性，可以选择跪式俯卧撑。男性则可以选择将膝盖离地，做标准的俯卧撑。注意手的位置，一定要在肩部正下方，而不要过于靠头部——这是一个多数人会犯的错误。

起始动作时，想象屁股向后座，直到大腿与地面保持平行，同时挺胸收腹，保持脊柱中立，腰部不塌陷。呼气时蹬地起跳。

波比跳由一个俯卧撑、一个蹲地起跳组成。如果胸部、手臂力量不够，可以将俯卧撑动作省略。

HIIT锻炼要求

1）挑选的动作，根据自身情况，进行循环，基本上循环在2-4个循环左右。

2）锻炼前和锻炼后，都要进行热身和放松，毕竟HIIT对心肺功能要求比较高，而热身和放松，也是安全的重要一个环节。

3）锻炼过程中，动作与动作之间不能休息，等做完整的一套动作之后，可以休息2分钟左右，然后继续。

HIIT适合所有人吗

HIIT并不是适合所有人的运动，有专家建议，必须是有持续跑30分钟的能力，才可以长时HIIT训练。请注意，是持续跑步30分钟的，不是跑跑休息休息那种。

相对来说，HIIT特别适用于无法每天投入大量时间锻炼，或者较难贯彻长时间锻炼计划的朋友们。但是，同样，由于HIIT虽然花费时间短，但是相对于跑步、跳绳等来说，更累，如果没有做好准备，不可轻易尝试哈。

关于HIIT锻炼的内容，今日就分享这些，后续会持续更新。

灼炼，精简自己！精致自己！