白癜风论坛 https://m.39.net/pf/a_5330606.html引言：随着生活水平的逐渐富足，越来越多的人开始在自己的外表，也逐渐开始注重生活质量的提升。拥有一具好看的肉体就成了提升气质的首要选择，爱美之心人皆有之，无论是男是女，于是便有了减肥之说。“减肥”，主要目的是为了降低自己的体重，而其中需要注意的事情有很多。小编根据自己的经验和一些资料，进行了汇总，希望大家从中能够有所收获，避免“减肥”途中的那些误区，早日得到理想身材。
本篇为基础篇，会带大家了解一些“减肥”中的基础概念和误区，帮助之后发布实践篇的具体理解。可能有些枯燥，但是我相信大家看过之后绝对不会后悔。
概念一：三大营养元素：三大营养元素，分别为碳水化合物，蛋白质和脂肪。相信健身人群都充分了解三大元素的重要性。
下面来一一介绍，
碳水化合物：为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源，是人类生存发展必不可少的重要物质之一，人体所需能量的主要供给者，在我国的饮食结构中，面食占绝大部分，那么也就导致了国人更容易通过碳水化合物获取能量，相比于价格更贵的肉类，相信大家对于碳水化合物的摄取处于充足甚至过量的状态，尤其是那些喜欢吃米饭和面食的人们。
蛋白质：蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，它对于人体的生长发育起到了至关重要的作用。相比于碳水，国人的蛋白质摄入其实是有点匮乏的。
脂肪：是生物体的组成部分和储能物质，可以说脂肪是三大营养素中能够供能最多的物质，
但是相比之下，它的体积也相对较大。可以说大部分人“减肥”的目的都是减少体脂含量，让体型更加紧致。
体积对比
概念二：热量单位
由图表可知，4千焦约等于1大卡，也称1千卡，千焦是热量单位，英文缩写为kJ。千焦是热量单位，而我们衡量食物的热量是“减肥”环节中必不可少的一环。只有完整的计算出我们每天摄入的热量，才能真正做到制造热量缺口，达到减肥的效果。
单位转换
概念三：BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为(BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。大家可以计算出来，与标准值做出比较，判断自己的胖瘦程度。
成人的BMI数值：过轻：低于18.5正常：18.5-23.9过重：24-27肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
概念四：体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
更精确的计算方式为1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
其实所谓的“减肥”我更愿意称它为减脂，因为我们想要减少的是脂肪，而肌肉是我们在减肥过程中不希望失去的，那意味着力量的降低和身体线条的丧失。接下来的两张图可以给大家做一个参考，判断自己的体脂率处于什么水平。其中男女因为生理结构的不同，判断依据也是不一样的。
女性男性
误区一：减肥能够速成
首先，大家要理解我们因为什么才胖的？身体在我们摄入充足甚至过量的食物的时候，会优先把多余的能量转化为脂肪储存起来，也就有了肚子上的“游泳圈”，这是人类进化以来的本能，在缺少食物的时代，这是祖先赖以生存进化出的能力。而现在，因为食物资源的充足，也就导致了普遍肥胖率的上升。但是胖也不是一天吃出来的，那是长时间的热量盈余，才导致了脂肪的堆积。那么极端的减肥方法对身体造成的伤害是无法估量的，通过节食甚至绝食固然能够让身体动用存储的脂肪进行供能，但是这种方法不值得提倡。（注：极端情况下，一天之内减少几公斤脂肪是存在的，详例可参考横渡英吉利海峡的成功者）
误区二：减肥需要吃水煮蔬菜和白肉，很痛苦，不是一般人能干的。
这个误区由来已久，很多减肥人士对自己狠，强力节制自己的进食欲望，以超高的毅力来控制自己，虽然这样的作法也能在一定程度上起到作用，但是问题是一旦恢复正常饮食，极易导致暴饮暴食，体重反弹，甚至比最开始更胖。而且这种方法极难成功，因为人很难控制自己的摄食欲望，你不能违背来自大脑的需求。
误区三：减肥需要大量的有氧运动，比如跑步，跳绳。
这个说法在小编眼中半对半错，因为“减肥”的核心问题就是制造“热量缺口”，只有每天摄入的能量小于每天消耗的能量，身体才能把之前储存在身体中的脂肪和其他能源物质拿来消耗，有氧运动能够帮助我们制造热量缺口，但是我们也需要适量的无氧运动，不然很有可能变成一个“瘦胖子”，那样的身材实在不好看，也不符合我们减肥的初衷。其实就算我们不运动，只要热量缺口存在，体重也会逐渐降低，但是不提倡这种只靠饮食的方式。
总结：其实“减肥”说容易真的很容易，它需要付出一点的时间和有意识的节制，但过分追求速度和过分克制饮食都是不可取的，循序渐进的“减肥”方法是我们走向完美身材的必须要素，在重拳出击实践篇中，将详细介绍减肥方法的实施和注意事项。
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