中科白癜风暖心公益活动 http://www.yushiels.com/npxbb/npxlf/1603.html跳绳是一项高效的训练方式，坚持以次的速度连续跳10分钟可以消耗的热量相当于慢跑30分钟，能让心肺功能、心脏和心血管系统得到充分的锻炼，还能提高协调性和爆发力，最重要的是，你只需要一根合适的跳绳和一小块场地便能完成全身的训练。学动作之前请先阅读以下几条内容：1.跳绳时要匀速平稳，呼吸要有节奏2.上身保持稳定，全身放松，身体紧张会导致动作不协调3.不要刻意跳太高，落地要轻，尽量前脚掌着地4.跳绳长度要适中，标准为：脚踩跳绳正中间，双手拉直跳绳，手的高度在腰部上下即可5.遇到卡顿简单调整后继续跳起来！下面就跟随兵哥哥们一起躁动起来吧！！！多种跳绳法最基础的跳绳法是双脚起跳法，相信大家都比较熟悉。训练的时候你可以选择是用手臂的力量去跳绳还是用手腕的力量去跳绳，当然了，选择用哪里发力，练习的就是哪个部位的肌肉。手臂发力手腕发力注意事项：上述基础跳绳动作在简单活动完手腕脚踝关节即可以开始运动方法及效果：匀速跳绳1分30秒或~下基本可以达到微出汗的热身效果了开合跳跳绳注意事项：进一步活动身体降低受伤风险训练方法：45秒~1分钟一组二~三组左右即可后踢腿跳后踢腿跳绳侧视图注意事项：充分活动膝关节方法及效果：30秒~45秒一组，2~3组,增加膝盖的灵活性和协调性的训练箭步跳侧面注意事项：充分活动脚踝增加膝盖韧性训练方法：一组45秒~60秒2~3组跳绳高抬腿注意事项：调整呼吸，匀速运动训练方法：1分钟~2分钟一组3组交叉步跳绳训练效果：增加身体敏捷性协调性的训练训练方法：30秒~45一组3~5组反向跳绳训练效果：升级版协调性训练训练方法：45~60秒一组3~5组X-man跳绳注意事项：充分活动手臂肌肉、全身肌肉灵巧性训练训练方法：45秒~60秒一组3组技巧跳绳法单脚跳跳绳训练效果：增加脚踝的力量和脚踝稳定性，核心力量的支撑性训练方法：45秒~60秒一组3组单脚双摇跳绳训练方法：45秒~60秒一组3组单脚左右跳绳训练方法：45秒~60秒一组3组最后再来一组度跳绳结束系列训练看似简单实则很难哦快试试精疲力尽后的你会不会被绊倒吧!怎么样？看了两组训练是不是很心动来来来快跟上我的节奏练起来吧！
