为白癜风患者健康保驾护航 https://m-mip.39.net/pf/mipso_6416852.html减肥太难，生活太累，希望拥有“躺赢”和“躺瘦”的体质？其实，无论是长期葛优躺、五体投地躺、四仰八叉躺，都对健康不那么友好。矫正不良体态，塑造优美线条，应该用哪些健身技巧呢？
“躺赢”不能靠锦鲤，“躺瘦”不能靠运气。下面为你精选那些“躺着也能瘦”的健身动作，高效减脂塑形，还能提升运动的舒适度~
躺瘦：腿部锻炼
比如下面这组瘦腿动作，可以睡前练一练：
1、仰卧开合腿：仰卧，双脚伸直，垂直于地面，重复进行打开再合拢的动作。
2、侧卧单抬腿：侧卧，做单腿抬起放下的动作，双腿需要交替进行。
3、腿部直角贴墙：将双腿伸直并贴紧墙面，整个脚掌向上，保持10分钟左右。
4、双腿空中蹬车：需要硬一些的床垫，放缓蹬车速度，做两百下左右。
5、膝肘回扣踢：身体呈直线，肘部在肩膀下，双脚与肩同宽。先把右膝靠近右肘，右腿伸到身后并向后踢，再交替换腿。
这些动作时间充裕的话，每天可以来回做2组以上，练完之后一定要轻轻按摩，拉伸一下腿部肌肉，让腿部的线条紧致美丽，并且拉伸放松也也有助于睡眠。
“躺瘦”有哪些好处？部分弹跳运动、快速跑步、负重训练并不适宜体重基数较大的健身初学者。脂肪的重量较大，会导致对关节造成更强的压力。如果还做剧烈运动比如跳绳之类，膝盖会难以负荷造成受伤。
高频次的伸展运动，会给腰椎造成压力，甚至导致腰椎间盘突出等症状。所以减脂不能盲目练习，最好咨询过专业教练，找到适合自己的训练体系。
适度的有氧运动、负重力量练习确实能加快脂肪消耗，需要刺激深层肌肉时，可以使用Nt智能健身穿戴，可覆盖全身主要肌群，快速调动70-90%的骨骼肌肉。即使做相对轻松的动作，也能实现高强度运动的激活肌肉效果，让健身者练的大汗淋漓，全身舒爽。
而且Nt智能健身穿戴采用新一代EMS技术，自由无线，即使躺着也能进行多关节训练，不仅能雕刻出更美的肌肉线条，对减脂塑形也有较好效果。
躺瘦：腹部锻炼
想躺着练出腹肌人鱼线，那么一定要了解卷腹运动，这个动作主要锻炼腹肌，其次是臀部、臀大肌、上背部肌肉，并且可以帮助训练核心,提高肌肉的力量和耐力。
躺着做卷腹有“三不”需要注意，千万不要抱头，不在过软的床上进行，不依赖后腰的力量。
卷腹起身时，是保持一条卷起弧线，而脊椎也是慢慢卷起离地，不能直接抬起脊背，呈现出直线形状的错误姿势。并且要注意控制速度，保持缓慢，以免拉伤韧带。
还有很多有趣的姿势，可以帮助腹部训练，避免变成“腹翁”、“腹婆”：
比如坐式前屈，先屈起双腿，弧度比仰卧起坐的要小一些，脚掌贴着垫子。双手伸平后直起上半身，让双手保持前伸的姿势。保持呼吸，用腹部持续发力。一组做二十个，每天做两组即可。
还有弓式瘦腹:首先在垫子上躺下，用双手轻轻地扶住双耳，双腿并拢，用力向上抬起大约四十五度左右，同时上半身也向上抬起，身体绷成一把弓箭的形状。全程使用腹部发力，帮助减掉小肚子。为了避免肌肉酸痛，保持一段时间后需要进行按摩放松。
可以改善平衡和体态的蛙式卷腹：
1、平躺在垫子上，双手支撑头部，双腿抬起，呈45度角。
2、抬起肩膀，弯曲膝盖，把膝盖靠近肘部。
3、把身体轻轻放回垫子上，伸展双腿，回到初始位置。
抱膝卷腹：
1、屈膝坐在垫子上，双手抱住膝盖，脚离开地板，放松呼气。
2、张开双臂，双腿伸展至45度角，身体后倾，吸气。
3、抬起躯干，弯曲膝盖，再回到起点位置，帮助改善姿势和下背疼痛。
接着是能压轴的雨刮器式摆动，做完以上运动可以用这个动作放松：
1、仰卧，双臂向两侧伸直。抬起双腿，弯曲膝盖成90度角。
2、臀部向一侧转动，不让双腿碰到地板，呼气。
3、抬起双腿，回到初始位置。再将臀部旋转到另一侧，有助于恢复髋关节的正常活动范围，加强和收紧核心，并调节腹部肌肉。
如果想快速放松拉伸，也可以使用NtEMS智能健身穿戴的放松模式，并且可以通过便捷的控制脉冲强度，实时调整多种健身模式组合，促进人体的快速燃脂瘦身、增肌塑形、体能提升。
躺瘦：全身锻炼
“躺瘦动作”可以同时训练到腹部、腿部和臀部等多方位的肌肉吗？来看看以下的训练动作：
登山式全身锻炼：双手比肩宽略宽，让脚趾接触垫子。左腿膝盖抬高到胃部，然后快速两腿快速交替。可以提高心率和促进新陈代谢，增加灵活性和敏捷性。
腰部力量强化：保持平躺，两脚打开与肩同宽，两手举过头部，形成“大”字，上身与腿部同时屈起，让鼻尖尽量触碰到膝盖，动作重复10-15次。
锻炼手臂和小腹：侧躺后腿部微屈，手臂伸过头顶，两手合掌，一条胳膊抬起至与地面垂直，带动上半身转动，做10次后交替另外一边。
悬空交替抬腿：膝盖屈起，小腿与地面垂直，臀部与背部抬起腾空，两条腿交替抬起，两边为1组，重复10-15组。
鳄鱼式瘦身操：肘关节与床呈90度支撑上半身，臀背部保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧，脚趾踮起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在臀部上，双手水平扶在床上。
做完全身锻炼后，哪些放松运动比较有效呢？可以采用婴儿式放松、靠墙倒箭式、夹枕头运动、仰卧延伸式、侧卧抬腿，放松拉伸肌肉，帮助腹部收放自如，实现腰背挺拔。
以上一系列安全、简单而有效的“躺着瘦身”招式，可以帮助平时繁忙的健身者保持坚持锻炼减脂的动力，塑造出良好体形。只要长期坚持，就可以告诉自己：“躺着甩赘肉，多练就能瘦”。
