白癜风是否传染 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/171112/5837962.html减肥的最佳运动是跑步、游泳或跳绳？
随着选择的增多，任何想要燃烧卡路里和减少体脂的人只要参与一些心血管有氧运动就可以减肥。
下面是15个受欢迎的运动和每小时消耗的卡路里：
瑜伽卡路里，
高尔夫球卡路里，
步行（5.5公里/小时）卡路里，
徒步旅行卡路里，
划船（固定）卡路里，
足球卡路里，
网球卡路里
跑步（8公里/小时）卡路里，
跆拳道卡路里，
跳绳卡路里，
游泳卡路里，
快速骑自行车卡路里，
舞蹈卡路里，
滑板卡路里，
下坡滑雪卡路里。
卡路里是用来测量我们所吃食物的能量单位，我们的身体必需的三种主要的营养素每克含有以下热量；碳水化合物4卡路里/克，蛋白质4卡路里/克，脂肪9卡路里/克。
而你的身体燃烧卡路里是为了提供能量支持身体三个重要功能；
1，基础代谢率（BMR），BMR是你在“休息”（即睡觉）时燃烧的卡路里量。2，体力活动燃烧卡路里，运动或者活动的时候消耗的卡路里。3，饮食产热，是身体通过增加高于正常水平的代谢率而产生热量或能量的过程，简单的说就是你的身体燃烧卡路里吃和消化以及吸收和使用食物。消耗的卡路里大于摄取的卡路里就可以减肥，卡路里等于1磅脂肪，只要消耗的比摄入的多燃烧卡路里就能减掉一磅，通过健康饮食或者运动锻炼每天减少-卡路里的热量摄入或者每天多消耗-卡路里，或者两者兼而有之，就可以健康减肥每周1-2磅。
当然这也取决于几个因素，包括你的年龄、体型、身高、体重、性别、生活方式和健康目标。
此前有一份报告研究跳绳的效果，以证明10分钟跳绳等同于慢跑30分钟。
这是一项跳绳和慢跑的比较研究，并试图确定对个人心血管健康水平的影响。这项研究由亚利桑那州立大学的约翰贝克领导，将92名男生分成两组，其中一半每天跳绳10分钟，另一半每天慢跑30分钟，六周后这些人心血管都显示出相同的改善水平，这意味着每天10分钟的跳绳训练和每天30分钟的慢跑训练一样有效，可以提高心血管系统的效率。
在另一项研究发现，跳绳被发祥可以减少紧张和提高能量水平。
伊利诺伊大学体能研究中心的实验对象每周5天，每次60分钟，连续10周跳绳。
研究表明，跳绳的活动有助于降低脉搏、血压和增加耗氧量，同时腿部和膝部力量更大，小腿尺寸更大，跳跃能力更好，跑步速度更快，身体更灵活，变得更强。
跳绳每小时大约消耗卡路里（取决于个体的体重等很多因素），这与时速10公里的速度跑步是一样的。
研究发现，跳绳比慢跑更省时，跳绳可以被视为因时间或空间限制而无法慢跑的成年人的一种选择。
只需要投入很少的时间和最少的设备体验到显著的好处，跳绳仅仅几分钟就会让你气喘吁吁，这是因为它比跑步需要更多的肌肉(包括手臂、核心和腿)，由于肌肉需要氧气来产生能量，肌肉参与的活动越多，身体需要的氧气就越多。
跳绳需要更多的技巧，包含了更多的肌肉，能在更短的时间内消耗更多的卡路里。
同时跳绳的总时间远远少于连续跑步的总时间，这样可以增加锻炼强度，减少对身体的压力。这是一种快速、廉价的减肥方法。
跳绳通过迫使你用脚趾着地，利用小腿上未被利用的力量，以及股四头肌、腿筋、臀大肌和核心肌群的综合力量。
与跑步相比，跳绳的大部分影响来自腿部肌肉。
挺直的姿势和长长的脊椎迫使腹部肌肉紧抓住你的核心，并与背部肌肉完美协调，形成与重量带相同的内部压力。所有这些都支撑着你的躯干，更有效地通过你的身体传递能量。
跳绳之所以能更有效帮助人们减肥，是因为它能在短时间内燃烧大量的卡路里。
但是减肥是需要运动和均衡、健康的饮食相结合。
如果你每天都跳绳，但不看你吃什么，你可能看不到减肥的结果。如果你摄入的卡路里比你消耗的要多，吃了很多垃圾食品，产生了热量过剩，就无法减肥。
对大多数健身爱好者来说，在锻炼前五分钟跳绳可以提高协调性和运动能力。
首先跳绳是一种自我限制的运动，你必须在运动时保持一个对齐的、关节堆叠的位置，迫使你的躯干在运动的负荷下保持专注和弹性。其次，跳绳是一种低冲击力的运动，尽管有很多脚的撞击，但是低强度的冲击不会创造一个高分解代谢的环境，不用担心减少瘦体重——肌肉。而慢跑会随着脂肪的流失，瘦肌肉也会减少。
跳绳和慢跑虽然都会瘦腿，但是跳绳会让小腿肌肉更加结实粗壮，而慢跑会分解小腿瘦肌肉，导致小腿不仅脂肪流失，瘦肌肉也会流失，小腿会更瘦。
